Как научиться жить здесь и сейчас и радоваться жизни

Содержание:

Как распознать, что вы не умеете жить здесь и сейчас?

1. Частая ностальгия.

Хорошие воспоминания из прошлого – признак того, что когда-то человек умел наслаждаться моментом. Он прожил какое-то время настолько счастливо, что оно отразилось в его памяти и теперь всплывает, замещая настоящие мысли. Иногда приятно вспомнить о радостных событиях, но если это происходит часто, значит человека не устраивает его нынешнее положение. В этом случае ностальгия – первый звоночек, что пора что-то менять.

2. Постоянные мечты о будущем.

Нет ничего плохого в том, чтобы помечтать или составить план. Но люди прячутся за своим воображением, совершают побег в мир грез, чтобы только не жить здесь и сейчас, где им так плохо. Настоящие эмоции гораздо ярче, чем вымышленные, чтобы их пережить, нужно начать воплощать мечты в реальность уже сегодня.

3. Откладывание на потом.

Люди привыкли садиться на диету с понедельника, начинать новую жизнь с января, поступать в университет в следующем году. План – это замечательно, но не лучше ли начать его осуществлять прямо сейчас? Если не сделать хотя бы маленький шаг к исполнению своих желаний сиюминутно, они зависнут где-то в пространстве «потом».

4. Тревога, чувство паники, страх.

Есть мудрый афоризм: «Если можешь что-то изменить − измени, если изменить не можешь − прими это». Тревожное состояние наступает либо после негативного события и переживания о нем, либо из-за страха перед будущим. Лучшее решение – понять, на что в ситуации можно повлиять. Если есть возможность, что-то изменить прямо сейчас, следует это сделать. Если же сиюминутно решить ничего невозможно, нужно попытаться успокоиться и понять, что сейчас вы в безопасности.

5. Низкая самооценка.

Человек, который не верит в себя, легко находит причины, почему он не может быть здесь и сейчас. В голове постоянно кишат мысли о том, что если бы он был красивее, умнее, богаче, успешнее, все было бы иначе. Это контрпродуктивно. Может ли кто-то стать красивее? Косметика, одежда, хорошее настроение творят чудеса. Чтение книг, обучение помогут в развитии интеллекта. Успех и богатство приходят к тем, кто умеет ловить настоящий момент.

Как научиться жить в настоящем?

Поддаваться сиюминутному порыву.

Если что-то пришло в голову, нужно начать это делать тут же. Задумались о ремонте, срывайте обои. Захотели сменить имидж, вперед за краской. Появилась мысль об отпуске, немедленно покупайте билеты. Хотя опрометчивые действия не всегда уместны, они могут быть и полезны.

Делить труднодостижимую цель на части.

Многие откладывают важные дела на потом, потому что они кажутся слишком грандиозными. Если же распланировать затею, выделив в каждом дне немного времени, окажется, что осуществить заветную мечту не так уж сложно. Чем быстрее это свершится, тем скорее можно будет наслаждаться плодами.

Ценить большое и маленькое счастье.

Человек считает, что станет счастливее, когда заработает много денег, выйдет замуж/женится, съездит в Рим. Но нельзя вечно ждать какого-то мифического момента, когда начнется белая полоса. Превратите радость в привычку, тогда каждый день будет счастливым.

Будь здесь и сейчас.

Проживая момент, в котором все нравится, нужно постараться как можно дольше оставаться в нем. Его надо смаковать, как вкусное блюдо. Людям свойственно куда-то спешить, развиваться, достигать. Расценивайте жизнь, как прогулку по лесу

Ведь цель не в том, чтобы пробежать через рощу, важно услышать щебет птиц, вдохнуть еловый аромат, увидеть цветущую поляну, полежать спокойно на густой траве

Отказаться от того, что угнетает.

Основная причина побега от реальности – антипатия к своей жизни. Нелюбимая работа, негативное окружение, отсутствие времени на себя заставляют утопать в мечтах о грядущих переменах. Если начать делать то, что нравится, каждая минута будет ценнее.

Уделить страху внимание. Люди стараются избавиться от тревожного ощущения мысленно повторяя: «я не паникую»

Это не поможет! Гораздо эффективнее сосредоточиться на проблеме, проговорить ее, рассмотреть со всех сторон. Если уделить ей усиленное внимание, она может показаться глупой и беспричинной. Также можно попробовать спросить себя, насколько реальна тревожащая ситуация. Что можно сделать, чтобы она не произошла?

Люди стараются избавиться от тревожного ощущения мысленно повторяя: «я не паникую». Это не поможет! Гораздо эффективнее сосредоточиться на проблеме, проговорить ее, рассмотреть со всех сторон

Если уделить ей усиленное внимание, она может показаться глупой и беспричинной. Также можно попробовать спросить себя, насколько реальна тревожащая ситуация

Что можно сделать, чтобы она не произошла?

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

потеря близкого человека

переживание горя — отдельный раздел психологии, рассказывающий про все этапы, которые проходит человек, столкнувшийся с тяжёлой утратой. Иногда помочь ему может только хороший специалист. Ну а те из нас, кто пытаются справиться своими силами, могут как раз использовать побег от реальности, как единственный способ заполнить огромное чувство пустоты. В этом случае вместо планомерного снижения уровня эмоционального напряжения и привыкания к жизни «после» может произойти зацикливание на каком-то одном из этапов. Тогда человек может годами находиться на «уровне отрицания» и жить так, будто всё ещё находится в прошлом и страшная потеря не произошла, или вообще делать вид, что его нисколько не затрагивает отсутствие близкого человека, наполняя жизнь планами на будущее, которые не оставляют места мыслям о настоящем;

Принцип здесь и сейчас

Принцип здесь и сейчас не строит иллюзии относительно будущего и не живет прошлым. Если вы вспоминаете, то это не влияет на качество сегодняшней жизни

Важно не застревать в воспоминаниях и не грезить о будущем

Принцип здесь и сейчас означает полное присутствие всеми органами чувств. Вы видите, что вас окружает. Слышите звуки, улавливаете аромат. Чувствуете радость бытия, ощущаете вкус еды. Вам не больно, как было еще вчера и вы не обманываете себя насчет завтра, потому что вы не знаете, что будет завтра.

Включиться в сегодня помогает сосредоточенность и увлеченность тем, что вы делаете. Идете – отмечайте для себя какого цвета небо, во что одеты прохожие, меняйте шаг. Готовите – наслаждайтесь процессом резки, чистки и жарки. Читаете книгу – погружайтесь в придуманный мир.

Не забывать о прошлом полезно исключительно с целью накопления опыта, чтобы не допустить пройденных ошибок здесь и сейчас. И запятую в выражении «Забыть нельзя помнить» поставить невозможно. Создано много фильмов про то, как героям стирают память. Этим решается проблема, но назревают новые проблемы.

Полезно забывать ошибки других людей, но свои – помнить, чтобы не повторять

В памяти хранится опыт, который нужен для дальнейшей жизни. Мы становимся взрослее и мудрее благодаря любому опыту. В этом смысле опыт нельзя трактовать как положительный или отрицательный. Он нейтральный и только сам человек вкладывает в него смысл.

Одно и то же событие воспринимается по разному, если его рассмотреть с позиции сегодня и с позиции завтра. Например, сейчас человеку больно – ему не хочется бросать пить, уходить от любовницы или делать операцию. Но проходит время и он понимает, что все было для блага.

Как здесь и сейчас быть счастливой?

Волшебный вопрос о прошлом

Как только мысли уплывают в прошлое, останавливайте себя. Ответ на вопрос: Зачем мне это? поможет сформулировать вывод, и вы продолжите жить в настоящем.

К примеру. Вспоминаете, как  кто-то обидел. В подробностях, чувства одолевают, вы прокручиваете эту сцену как занозу.

Зачем мне это? Это было нужно для того, чтобы я не .. (гордилась, зазнавалась, лезла в чужую жизнь) и теперь я буду .. (скромней, умнее, не спрашивать о личной жизни). После ответа на вопрос займитесь делом, используя принцип Здесь и сейчас.

Волшебный вопрос о будущем

Как только мысли уплывают в будущее, останавливайте их. Ответ на вопрос: Как я могу это изменить? поможет сосредоточиться на настоящем. Вместо того, чтобы волноваться за будущее, начните строить его.

Например, возникла мысль «У меня не будет детей». Как я могу это изменить? Прямо сегодня изучаю литературу, завтра записываюсь к доктору. И еще вести здоровый образ жизни. И еще выйти замуж, не ждать принца на белом коне.

Принцип здесь и сейчас вреден, если человек живет сегодняшним днем. Не строит планы и не вспоминает, будто прошлого и будущего нет. В этом подвох. Если опыт из прошлого забывается, человек наступает на повторные грабли. Из-за отсутствия планов рождается недальновидность. Понятие золотой середины работает и в случае принципа здесь и сейчас

Людмила Пономаренко

Жить здесь и сейчас это пребывать в Радости

А что, если рассматривать каждый свой день не из позиции «а сколько мне ещё до цели (внешней)», а из позиции получения опыта?

Опыта — чего? Давайте ответим себе: какие состояния самые «топовые» в жизни каждого из нас? Пожалуй, любовь, радость, безмятежность… А чего больше всего  хочет каждый человек? Счастья. А когда человек испытывает счастье — что ещё он испытывает? Радость, не правда ли? А когда испытывает любовь? Тоже радость. А когда безмятежность? Глубинное спокойствие на фоне тихой такой радости…

Что же получается? Радость — это «самое-самое» состояние каждого человека! А что если именно Радость рассматривать как опыт каждого дня своей жизни?

Испытываю ли я Радость в этот момент — здесь и сейчас? Когда выполняю ту или иную работу? Когда жду в очереди? Иду на работу пешком, еду в маршрутке, принимаю еду, моюсь в душе, разговариваю с другом или подругой?

Но что самое интересное: непрерывно поступки не совершаются. За каждым поступком непременно стоит или следует состояние… Как тень за телом в солнечную погоду.

Значит, все дело в нашем внутреннем состоянии. Каким ты его ощущаешь сегодня? Удовлетворяет ли оно тебя? Если нет, то просто знай: ты всегда можешь его изменить.  Всегда наблюдай и отслеживай свое внутреннее состояние в каждый момент — это и называется быть здесь и сейчас. Быть внимательным и бдительным по отношению к себе в каждое мгновение — это начало пробуждающейся осознанности.

Второе: без «Должен» и «если»

Жить в настоящем моменте сложно. Прошлое и будущее продолжают преследовать нас. Прошлое — чувством вины, а будущее — заботами. Многое из произошедшего в нашей жизни оставляет нас с чувством неловкости, сожаления, злости, смущения или, как минимум, в двойственных чувствах.

Часто эти чувства окрашены виной. Виной, которая говорит: «Ты должен был сделать что-то другое, а не то, что ты сделал. Ты должен был сказать иначе, чем сказал». Эти «должен» удерживают в нас ощущение вины за прошлое и не дают полностью присутствовать в настоящем. Но заботы терзают нас больше, чем чувство вины. Наши заботы наполняют жизнь страшными словами «что если».

Эти многочисленные «если» могут так заполонить наш разум, что мы станем слепыми, и не будем видеть цветы в саду, не будем замечать улыбающихся детей на улице и не будем способны услышать благодарный голос друга. Настоящие враги нашей жизни — многие «должен» и «если». Они затягивают нас обратно в прошлое, которое не поддается изменениям, и затаскивают в непредсказуемое будущее.

Но настоящая жизнь происходит здесь и сейчас. Бог есть Бог настоящего. Бог всегда присутствует в настоящем, каким бы оно ни было тяжелым или легким, печальным или радостным.

Когда Спаситель говорил о Боге, Он всегда говорил о Боге, пребывающем тогда же и там же, где мы. «Когда вы видите Меня, вы видите Отца. Когда вы слушаете Меня, вы слышите, как говорит Отец». Бог не тот, Кто был или будет пребывать. Он Тот, Кто пребывает сейчас, Кто присутствует для меня в этом миге. Вот почему Спаситель пришел снять бремя прошлого и заботы о будущем. Он хочет, чтобы мы обрели Бога там, где мы находимся, здесь и сейчас.

Не откладывайте счастье

Даже в древние времена люди мечтали об отдыхе. Это была идея будущего, когда они получат желаемое и будут жить, как хотят. Сенека писал:

«Вы услышите, как многие говорят: „Когда мне будет 50, я выйду на пенсию; когда мне будет 60, я уйду от общественных дел“. Но что гарантирует, что жизнь будет долгой? Кто позволит ей продолжаться так, как заведено? Вам не стыдно оставлять для себя только конец жизни и посвящать мудрости только время, которое нельзя потратить ни на какое дело? Поздно начинать жить, когда жизнь должна закончиться!»

Если вы не можете быть довольны собой сейчас или тем, что у вас есть, то этого и не будет. То, что вы хотите, достижимо. Больше денег, славы или власти — не цель. Живите в настоящем. Работать всю жизнь, чтобы в старости купить катер и домик у озера  — сумасшествие.

Это не значит, что вы должны быть беспечным или безответственным. Но не торгуйте настоящим ради надежды на завтра, которое отдалится тем больше, чем сильнее вы его преследуете.

Используйте «медитации-передышки»

Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:Этап 1.

Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза

Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?»

Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании. Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Тоже самое с физическими ощущениями.

Этап 2.

Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела

Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.

Этап 3.

Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.

Проблемы «позитивной» трактовки

Проблема 1: Применение принципа «жить здесь и сейчас» в ключе удовольствия — это про искажение реальности и избегание проблем.

Вероятно, многим знакомы такие способы снять напряжение:
— Надо готовиться к экзаменам, тревоги много. Приходят друзья и зовут гулять. «Ну, один раз живем, вдруг потом возможности не будет, пойдем!»;
— Завтра на работу и рано вставать, а вышла новая серия любимого сериала. «Так всю жизнь просплю, поэтому сон никуда не денется — посмотрю сериал»;
— Человек хочет прояснить отношения с близким, но боится. Потом вдруг думает: «Что я заморачиваюсь. Жизнь ведь одна! Надо жить, радоваться и не заморачиваться!».

Общее в этих ситуациях: человек искажает реальность, за счет обесценивания события (экзамена, работы, проблемных отношений) и, таким образом, избегает напряжения, связанного с решением проблемы.

Также «позитивная» трактовка создает дилемму:

— Если «жить здесь и сейчас» и обслуживать текущие потребности, то вряд ли меня ждет хорошее будущее. Пример: зазвонил будильник —>  чувствую, что хочу спать —> выключил его и уснул —> не пошел на работу —> уволили.

— Если всегда «жить там и тогда» и отказываться от чего-то сейчас, то построю хорошее будущее, но буду сожалеть об упущенном времени. Пример. Молодость: сейчас буду много учиться, чтобы найти хорошую работу, развлекаться буду потом —> Зрелость: буду много работать, чтобы обеспечить старость, отдохну потом —> Старость: ничего не хочу, сожалею об упущенных годах.

Проблема 2: «Жить здесь и сейчас» и всегда получать удовольствие — это иллюзия.

Жизнь предполагает как приятные, так и неприятные моменты. Поэтому «жить здесь и сейчас» — это не только про удовольствие. Периоды удовольствия и возможности его получить здесь и сейчас в реальной жизни сменяются напряжением, недовольством и трудностями. И это нормально.

Если человек гонится за иллюзией, что наступит время, когда все проблемы решатся и напряжения больше не будет, то получается, будто жить можно только когда все хорошо. А когда плохо — лучше не жить («не жить» — в символическом значении).

Например, человек хорошо зарабатывает и чувствует, что живет. В какой-то момент доход падает, он грустит и отказывается «жить здесь и сейчас» — с тем, что есть:
— он перестает замечать все вокруг, кроме своей проблемы;
— он как бы «запрещает» себе радоваться, потому что любые радостные события ерунда, по сравнению с «прошлой» жизнью — когда были деньги;
— он винит себя, что все потерял, других, что не поддержали, мир — за несправедливость.

В этот период он как будто и не живет, а постоянно думает о прошлом или будущем. Ждет, что вновь наступит то время, когда он заживет. Но если мы выбираем «жить здесь и сейчас» только когда все хорошо, то теряем значительную часть жизни — когда все не идеально. Теряем, потому что жизнь продолжает идти даже тогда, когда она не нравится и мы отказываемся ее проживать.

Что такое жить настоящим?

Когда об этом заходит речь, многие спрашивают – а как это, жить настоящим и быть в здесь и сейчас? Давайте и начнем с этого.

Проведите простой эксперимент. Вот прямо сейчас, читая эту статью, вы чувствуете свое тело? Или вспомнили о нем, когда я предложил над этим задуматься?

Или, например, встаньте и попытайтесь достать с полки какой-нибудь предмет. Найдите высокую полку, чтобы за предметом пришлось тянуться. Где вы находитесь? Где находится ваше сознание, пока вы пытаетесь достать предмет? У большинства – уже на полке. Или даже уже делает что-то с  этим предметом. А на самом деле, в вашем настоящем, в здесь и сейчас,  вы пока еще тянетесь  — и всё!

Когда вы идете в магазин или к машине, чтобы ехать на работу, где находится ваше сознание? Чаще всего – в магазине, на работе, а бывает так, что и в совершенно постороннем месте – у врача, на романтическом свидании, которое возможно (а возможно, и нет) будет только вечером, или вообще на курорте, куда вы поедете месяца через два, но только не на той улице, по которой вы идете.

Попробуйте посчитать, как часто вы заняты именно тем, что делаете сейчас? Сколько процентов времени вы живете настоящим?

Обычная картина – человек идет по улице и думает о партнере, работе, детях, родителях, обидчиках, будущем, прошлом, о чем угодно, только не о том, что он делает сейчас.  Человек моет посуду, занимается спортом, отдыхает на диване, и находится при этом где угодно, только не в настоящем моменте.

В лучшем случае здесь находится ваше тело. Оторванное от сознания, которое, в свою очередь, находится в другом месте. Как телу не очень уютно без сознания, так и сознание ничего не может сделать без тела, без энергии его ощущений.

Поэтому и работа тела выполняется в таком случае впустую, и работа сознания далеко не всегда приносит удовлетворение.

Чаще все заканчивается постоянным вращением сознания по неким привычным кругам, но в этом вращении редко находится адекватное решение надоевшей проблемы, а тело, брошенное в режиме «автопилота» не в состоянии полноценно отдохнуть, как, впрочем, не в состоянии полноценно поработать в отрыве от сознания.

Не спорю, есть моменты, когда нам не хочется делать некое дело, а надо. Не кому-то еще надо, а именно нам.

Допустим, нужно сделать уборку, хочется чистоты, но мыть полы вы не любите. Могу сказать, конечно, что если начать прислушиваться к ощущениям тела, осознавать, какие группы мышц работают – и мытье пола может стать интересным занятием. Но если вы уж совсем никак не любите это – что ж, может быть, самое время именно в вашем случае подумать о постороннем. И ваш выбор относительно этого занятия будет таким.

Но осознанный выбор относительно нескольких не очень любимых занятий – одно дело, а вот практически постоянное и непрерывное пребывание где-то еще, без всякого осознания этого факта – совсем иной случай.

Осознанность эмоций и мыслей

Многие ошибочно считают, что наши эмоции вызваны событиями, которые происходят в нашей жизни. Легко доказать, что это не так, ведь в таком случае все реагировали бы на одни и те же события одинаковым образом. В статье о когнитивно-поведенческой терапии вы можете более подробно ознакомиться с принципами мышления и тем влиянием, которое оказывают убеждения и мысли на наши реакции. Здесь достаточно будет сказать лишь то, что тревожные мысли, которые зачастую проносятся в нашем мозгу автоматически, и являются тем самым, что вызывает в итоге негативные эмоции.

Соответственно, крайне важно уметь осознавать причины и следствия своего состояния, замечать мысли, которые пугают и тревожат, заставляя нас чувствовать грусть, тоску или злость. Наблюдайте свои мысли и эмоции, к которым они приводят

Старайтесь делать это без оценки и критики, просто глядя на них по возможности со стороны. Такой навык поможет избавиться от заблуждения, что события напрямую вызывают негативные эмоции и влияют на телесные и поведенческие реакции. Практикуясь в этом, вы научитесь работать со своим подсознанием и сможете жить в гармонии с собой.

Также рекомендуем ознакомиться с интересными техниками улучшения осознанности, описанными в видео ниже.

Как вернуться в настоящее?

1. Прислушивайтесь к себе — постарайтесь понять, что вы чувствуете в данный момент, чего вы хотите, чего боитесь. Поощряйте себя за умение концентрироваться на настоящем. Как именно — вам подскажут ваши сиюминутные желания.

2. Перестаньте откладывать важные (часто неприятные) дела и мысли на потом. «Потом» все-таки наступит, и дела надо будет сделать, но разницей между «сейчас» и «потом» станет ваше психоэмоциональное состояние в момент выполнения конкретной задачи: от спокойной сосредоточенности до нервозности и самобичевания.

Поощряйте себя за умение концентрироваться на настоящем. Как именно — вам подскажут ваши сиюминутные желания.

3. Не ждите подходящего момента. Он никогда не наступит: всегда будет «но», мешающее вам поехать в отпуск или завести важный разговор. Поэтому если здесь и сейчас вы осознали необходимость чего-то, попробуйте это «что-то» воплотить в жизнь.

4

Обращайте внимание на процесс. Быть ориентированной на результат, конечно, хорошо. Такой подход позволяет нам добиваться высот в совершенно разных сферах

Но процесс в таком случае будто испаряется — его нет. Постарайтесь обращать внимание на то, что и как с вами происходит. Проще говоря, когда вы идете на работу, забудьте о стопке скучных писем, которая вас там ждет. Наслаждайтесь прогулкой, какой бы быстрой или расслабленной она ни была

Такой подход позволяет нам добиваться высот в совершенно разных сферах. Но процесс в таком случае будто испаряется — его нет

Постарайтесь обращать внимание на то, что и как с вами происходит. Проще говоря, когда вы идете на работу, забудьте о стопке скучных писем, которая вас там ждет

Наслаждайтесь прогулкой, какой бы быстрой или расслабленной она ни была.

5. И, наконец, выйдите из Интернета, вернитесь в реальность, постарайтесь отметить все, что вас окружает. Необычное ощущение, так ведь? Привычка делать все на автомате — ставить чайник на плиту, целовать на ночь мужа, закрывать дверь квартиры, заходить в сеть — лишает нас возможности жить осознанно.

Осознанность ощущений

Часто ли вы, прогуливаясь по улице, обращаете внимание на ощущения в вашем теле? На то, какие мышцы задействуются во время ходьбы, как слаженно и чётко они работают? Часто во время еды концентрируетесь на её вкусе, не отвлекаясь на новости или ленту телефона? Это и есть базовая осознанность. Попробуйте хотя бы десять минут в день уделять ощущениям в своём теле

Идя пешком домой, обратите внимание, как ступни соприкасаются с асфальтом, как напрягаются мышцы ног. Почувствуйте, как двигаются ваши руки при ходьбе, как включаются в работу мыщцы пресса, спины и шеи.

Поначалу это будет очень сложно, всё вокруг будет отвлекать, мысли и планы будут сбивать вас с толку

Просто каждый раз возвращайте внимание к ощущениям в теле. Старайтесь замечать реакции тела на внешние факторы и в повседневной жизни

Например, ощущать, как напрягаются мышцы шеи и головы, как поднимаются плечи в моменты тревоги. Или как сжимаются кулаки, когда вы раздражаетесь или злитесь.

Не секрет, что психические и физиологические реакции тесно связаны между собой. Каждая эмоция включает в себя и телесные проявления нашего организма. Научившись замечать их, видеть взаимосвязь событий и мышечного напряжения, можно выйти на новый уровень осознанности, не позволяя своему телу бездумно задействовать автоматические привычки.

Умение слышать

Постепенно организм привыкнет обращать внимание на детали, и можно будет переходить к следующей стадии, а именно – видеть и слышать. Научившись замечать своё тело, начните подключать ваш слух

Неважно, в помещении или на улице, просто попробуйте услышать все звуки, окружающие вас:

  • тиканье домашних часов, звук работы включённого холодильника;
  • шаги людей вокруг, шум проезжающих автомобилей;
  • обрывки чужих разговоров;
  • пение птиц, шелест листьев на деревьях, и т.д.

В обычном режиме мы настолько привыкаем к фоновому шуму, что не обращаем на него никакого внимания. Даже наоборот, скорее мы заметим, если внезапно станет тихо. Но здесь задача обратная – постарайтесь услышать все эти звуки, каждый из них отдельно. Например, во время прогулки на природе слушайте шум леса и ветра.

Умение наблюдать

Следующим шагом станет развитие умения наблюдать. Самое главное в этом навыке – научиться смотреть на вещи со стороны, не оценивать, а просто видеть их. Замечать других людей, вывески, особенности архитектуры, магазины.

Есть теория о том, что человеческий мозг способен осознанно выполнять только три операции одновременно. Соответственно, если вы будете чувствовать своё тело, слышать и наблюдать окружающую действительность, то места для тревожных мыслей в голове уже не останется. Это естественный способ приучить организм к осознанности и получению удовольствия от происходящего в данный момент времени. А возможности для этого удовольствие можно увидеть и услышать практически в любой ситуации.

Осознанность дыхания

Ещё одним способом тренировки осознанности является концентрация на дыхании. В любой момент времени вы можете почувствовать то, как именно дышите

Достаточно обратить внимание на принцип дыхания, на то, как вы вдыхаете воздух. Почувствуйте, какой он прохладный и чистый на входе, как он заполняет лёгкие

Используя полное или диафрагмальное дыхание, можно заметить, какое удовольствие приносит этот процесс.

Осознание и понимание

Эти два слова кажутся очень похожими по смыслу. На самом деле, это близкие, но не одинаковые понятия. С точки зрения научного подхода, понимание отрицает осознание. Понимание основывается на знании, четкой взаимосвязи с событиями или явлениями. Понимание положено в основу научных теорий. Остальные, доступные для восприятия факты, необходимо только интерпретировать, объяснять с позиции какой-либо научной теории.

Осознанию подлежат воспринимаемые человеком факты. Понимание происходит через объяснение причин возникновения этих фактов — невозможно понять факт без знания причинно-следственных связей. Понимание всегда привязывается ко времени — то, что было в прошлом (причина), будет и в дальнейшем (следствие). Осознание происходит внезапно. Оно привязано к тому, что происходит именно в текущий момент.

Для осознания достаточно принять, что факт существует. Понимание может иметь различные причины, оно зависит от имеющихся знаний человека и его мышления, пережитого опыта.

Что меняется, когда вы научились быть в моменте

Вы начинаете снова наслаждаться жизнью. Не чем-то искусственным и надуманным, а красотой того, что создано Вселенной. Замечаете увлекательные нюансы: детали листиков, животных, запахов, звуков, ощущений. Мир словно раскрывается и становится объемным.

Вы можете рассматривать бабочку несколько минут, а люди рядом с вами не поймут, что вы в ней нашли. Для них-то это образ бабочки в уме. А вы видите уникальное живое существо. Какое-то время вы можете быть захвачены этим, как ребенок — это нормально и здорово. Когда вы видите мир без мыслей, вы смотрите на жизнь как в первый раз. В уме не возникает сравнений и мир оказывается мегаинтересным.

Ваши ощущения на порядок повышаются, а эмоции снижаются. Вы меньше находитесь в монотонном мышлении и больше чувствуете реальный мир здесь и сейчас. Дополнительно вы замечаете, как после практики запускается мышление и все идеи в нем. Вплоть до самой главной идеи о самом себе.

Ваше восприятие становится свежим и ясным. У вас восстанавливается естественная способность чувствовать окружающий мир, и вы начинаете по-другому воспринимать вещи. Эта практика связана с физическим телом, которое всегда здесь и сейчас. Тело не может жить «там и тогда» — в отличие от мозга, который реагирует на то, что было давно, как будто оно происходит снова. Благодаря практике, вы выходите из привычного реактивного мышления и воспринимаете грани реальности, которых раньше не замечали.

Вы перестаете мешать Вселенной

Когда внимание остается в настоящем моменте, вы не вспоминаете прошлое и не беспокоитесь о будущем. Осознаете, что нет смысла вешать ярлыки и мечтать, каким должен быть мир

Вы оставляете Вселенную в покое и не мешаете ей функционировать. Когда пьете чай, незачем думать о другом напитке. Вы чувствуете кружку, ее температуру, аромат листьев, вкус, движение чая в организме. Все это — и есть пить чай, а остальное — фантазии.

Вы можете использовать практику как спасательный круг. Когда вас накрыли эмоции, возвращайтесь жить в настоящий момент здесь и сейчас

Чтобы в пиковые напряженные минуты получалось быстрее, лучше заранее потренироваться вытаскивать внимание из мыслей и концентрироваться на реальном физическом мире. Постепенно вы научитесь выходить из воображариума и избавитесь от эмоциональных омрачений, в которых раньше залипали часами

Ваш ум успокаивается

Ваше внимание всегда возвращается в текущий момент — и это настоящее успокоение ума. Он словно очищается и отдыхает в это время, а потом становится более продуктивным, четким и ясным

Когда ум постоянно работает — это словно выматывающий сон наяву и изнуряющая фантазия ни о чем. Вы видите, насколько сумасшедшими стали люди. Они не могут остановить свою мыслемешалку. Ваше же восприятие становится свежим, внятным и заземленным.

Вот и вся мудрость. Перечитайте отрывок с практикой, чтобы лучше запомнить, как жить здесь и сейчас. Делая ее, вы научитесь тотально и осознанно быть в настоящем моменте. Чувствуйте прямой опыт, чаще повторяйте практику и вам раскроется красота жизни.

Всех благ!

P. S. Практика «здесь и сейчас» — всего один из десятков методов, которые помогают сделать жизнь счастливее и избавиться от негативных эмоций. Без психологов, без коучей, самостоятельно. Больше практик — в программе «Квантовый переход за 108 дней».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector