Как заставить себя заниматься спортом?

Как заставить похудеть близкого человека

А как быть, если очень хочется, чтобы похудел близкий человек? Тут важна максимальная тактичность, ведь если вы сообщите о своем желании откровенно, любой может воспринять это в штыки и начать сопротивляться. Тут важен мудрый и хитрый подход. Старайтесь заинтересовать на собственном примере: сами начните правильно питаться и заниматься спортом. Позовите близкого с собой, как бы случайно, будто вам скучно. Вместе худеть всегда легче и приятнее.

Рекомендуем узнать, через сколько после еды можно заниматься спортом

Заставить себя худеть и заниматься спортом может быть достаточно непросто. Но все возможно. Тут важна в первую очередь ваша мотивация, ваше искреннее желание и готовность на жертвы. Но помните, что процесс похудения должен быть легким и приятным

Важно не заставлять себя тренироваться и кушать правильные продукты, а полюбить их. А это вполне реально! Не ставьте строгих запретов и не доводите себя до плохого самочувствия – обычно чрезмерные усилия вначале приводят к тому, что человек не доводит желаемое до конца

Подходите к процессу обретения идеальной фигуры легко и разумно.

Причина: Рассчитываю на силу воли

Синонимы:

  • Посыпать голову пеплом, что силы воли нет, всё пропало
  • Жду, пока мощный напор силы воли поднимет меня с дивана, и я сразу всё сделаю
  • У других людей есть сила воли, значит, и у меня должна быть (где-то глубоко внутри)

Решение: Ресурс силы воли ограничен, примите это и перестаньте на неё рассчитывать.

Представьте, что сила воли — это мышца. Она может быть перенапряжена и не способна включаться по вашему велению.

Сила воли — вообще странная штука, мы знаем о ней немногое, но точно, что это комплексное.

Не просто кость+мышцы+сосуды, знаете ли, как в ноге. И то, нога может подвести бегуна при определенных обстоятельствах.

Самоконтроль, мобилизация, самоопределение, осознанность, усилия… это всё про силу воли.

Трейси Манн в книге «Секреты лаборатории питания», а также Келли Макгонигал в книге «Сила воли. Как развить и укрепить» приводят много причин для ослабления силы воли:

  • рассеянность
  • многозадачность
  • плохое или хорошее настроение
  • ограниченный ресурс
  • слишком большой выбор вариантов
  • уровень сахара в крови
  • уровень энергии
  • нетренированность силы воли

 На ту же тему: Страх перед лучшими вариантами или FoBO

И это ещё далеко не окончательный список всего, что влияет на силу воли в сторону ослабления.

Словом, сила воли — сложная штука, у которой к тому же слишком много причин, чтобы не работать, поэтому полагаться на неё сомнительно. Лучше полагаться на что-то ещё.

Например, быть сообразительным в плане поощрения себя самого или хитро и одновременно вдумчиво планировать себе условия для работы, что в целом создаст благоприятные обстоятельства.

На возражение «А как же другие люди, у некоторых сразу видно — сила воли ого-го!», мой ответ: мы точно не знаем, что именно движет другими людьми. Иногда они не говорят нам всю правду. Причины поведения и уплаченную цену мы не знаем и можем объяснять себе искаженно.

Итак, резюме:

Не переусердствуйте

Легко потерять мотивацию, если после занятия падаешь без сил, а на следующий день не можешь разогнуться. Не надо делать 100 приседаний на морально-волевых. Сделайте 50 или 70, но так, чтобы под конец упражнения вы всё ещё получали радость, а не тихо ненавидели себя.

Сверхусилия скорее приведут к скорому разочарованию и полному отказу от спорта, чем к хорошим результатам. Нагружайте себя не на 100%, а на 70%, тогда вы продолжите получать удовольствие и при этом сохраните свежесть и желание заниматься дальше. Нагрузку увеличивайте постепенно, когда поймёте, что нынешней вам уже не хватает.


Почему я толстею на карантине? 7 основных причин набора веса

В здровом духе здоровый тел!

Как психически здоровому человеку естественно чистить зубы, мыться, следить за тем, в какой одежде он выходит на улицу, так же легко возникает и желание к физической активности. Она становится частью нашей повседневной жизни, как и все остальное.

Заставлять себя заниматься спортом звучит так же странно, как заставлять себя есть, пить, спать. Естественные, важные для жизни вещи мы делаем легко и на постоянной основе. Также и занятие спортом, зарядка или растяжка легко встраиваются в наш день, когда внутри мы чувствуем себя хорошо.

Для этого не обязательно быть суперспортивным. Достаточно знать себя, свои природные свойства и реализовывать их в повседневной жизни.

Виды упражнений

Физическая активность представлена огромным количеством различных видов. Вот наиболее распространенные:

  • Аэробика. Обычно такие упражнения – основа любой фитнес-программы и включают в себя периоды беспрерывного движения. Это, например, бег, плавание или танцы.
  • Силовые. Повышают силу и выносливость мышц. Это, к примеру, поднятие весов, бег на короткую дистанцию, плиометрика.
  • Ритмическая гимнастика. Предполагает базовые движения тела, выполняемые в среднем аэробном темпе без тренажеров. Это, например, приседания, выпады, подтягивания, отжимания.
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Предполагает чередование вначале упражнений высокой интенсивности, а после – низкой или отдыха.
  • Упражнения для развития устойчивости. Помогают укрепить мышцы и улучшить координацию движений. Среди них, например, пилатес и общие укрепляющие упражнения.
  • Упражнения для развития гибкости. Способствуют восстановлению мышц, улучшению координации движений и предупреждению травм. К ним относится йога и различные отдельные упражнения на растяжку.

Эти группы упражнений могут выполняться как вместе, так и по отдельности.

Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому старайтесь подобрать тот его вид, который будет вам по душе. Современная спортивная индустрия предлагает массу различных программ, из которых каждый может выбрать что-то, подходящее именно ему.

Как заставить себя заниматься спортом

«Не могу заставить себя заниматься спортом» – достаточно часто можно услышать такую фразу от желающих похудеть. Тут все тоже достаточно просто. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Выберите вид спорта, который вам нравится. Не тот, который в тренде или обещает потрясающие результаты, а именно тот, который по душе – тренировки, которые приносят удовольствие, будут более продуктивными. Это может быть что угодно: танцы, бег, тренажерный зал, йога и так далее.
  • При возможности найдите напарника для домашних занятий или походов в зал.
  • Купите абонемент в тренажерный зал или оплатите тренера – так вам будет жалко потраченных денег, и вы будете заниматься.
  • Опять же, смотрите вдохновляющие и мотивирующие вас фото. Также полезны мотивирующие видео.
  • Спорт можно смело сочетать с обычной жизнью, например, использовать лестницу вместо лифта, ходить пешком на работу и так далее.

Заниматься дома можно под видеоуроки. Также домашние тренировки станут приятнее и проще под вашу любимую музыку или телепередачу. Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Обычно если вы уже начали, продолжать будет значительно легче. Когда вам лень заниматься, вспоминайте о своей мотивации.

Как начать правильно питаться и заниматься спортом: полезные советы

Чтобы добиться своих целей, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Употребляйте большое количество жидкости в течение дня

Это важно для поддержания в организме нормального водного баланса. Когда вы занимаетесь спортом, организм активно теряет жидкость, и баланс этот нужно восполнить

Можно пить воду как до, так после и во время тренировок.
Оптимизируйте питание. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, очень много значит питание. В нем должно быть достаточно белков, дающих энергию сложных углеводов, растительных компонентов. Старайтесь отказаться от вредных продуктов – ищите им полезную альтернативу.
Перед тренировкой всегда нужно выполнять разминку. Она поможет значительно снизить риск возникновения травмы при занятиях, подготовит мышцы, поможет улучшить результаты, а также предупредит болевые ощущения после тренировок. В качестве разминки можно использовать быструю ходьбу, легкую пробежку, махи, выпады, наклоны и так далее.
Заминка. После тренировок важна и заминка – она помогает организму вернуться в нормальное состояние, восстанавливает пульс и дыхание, расслабляет мышцы. Это всего лишь небольшая пауза, но она тоже очень важна. Особенности заминки будут зависеть от самой тренировки: после бега это может быть легкая ходьба, после упражнений на сопротивление – растяжка.
Прислушивайтесь к своему телу. На начальных этапах особенно важно уметь прислушиваться в своему организму и давать ему разумные нагрузки. Если в процессе занятий вы ощутили боль или дискомфорт, остановитесь и дайте себе отдохнуть. Не надо тренироваться через боль – это может спровоцировать травму. Помните, что тренироваться больше и быстрее – не значит лучше.

Как заставить себя заниматься спортом

Сидишь на диетах, ищешь новые способы, как заставить себя заниматься, мотивируешься видеороликами, а килограммы и ныне там. Руки опускаются, вера в достижение результата тает. Почему так происходит?

Действия по форме, без осознания причин проблемы, не помогают или дают краткосрочный результат, после чего снова обнаруживаешь себя на диване или «слишком уставшим», чтобы пойти в зал. Но когда корень проблемы опознан, тогда процесс наконец-то сдвигается с мертвой точки.

Этот эффект подтверждает множество людей, прошедшие тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Все они заметили связь между психикой и телом: приводишь в порядок первое, и второе естественным образом преобразуется.

Как выбрать спорт под себя

Человек — принцип удовольствия. Мы тянемся к тому, что приятно, и избегаем того, что доставляет боль. Это наблюдаемо и в вопросе физической активности.

Кто-то обожает йогу, движение «со смыслом», а кому-то сворачиваться в букву «зю» — сплошное расстройство, несмотря на всю моду этого течения. У одного человека тело гибкое, легкое, подвижное — растяжка для него сплошное удовольствие, в то время как для человека с другим складом тела и души требуется иной подход, наслаждение придет от других занятий.

Человеку не стоит огорчаться, если он не одолевает катание на коньках или сноуборде, хотя все окружение в восторге. Принуждение себя к тому, что совсем не по душе, не даст ни радости, ни устойчивого результата.

Кто-то предпочитает близость коллектива: братство настоящих мужчин, поднимающих штанги и страхующих друг друга, а кому-то комфортней бегать одному в наушниках по пересеченной местности. Кто-то ловит кайф от побед над соперниками в составе волейбольной команды, а кому-то больше радости доставляет ежедневная зарядка и длительные прогулки.

Когда мы знаем свои личные свойства, какие желания живут в нашем психическом, нам становится легче выбрать нужные виды деятельности.

Когда мы живем в согласии с внутренней природой, когда истинно наши, а не навязанные модой и окружением желания исполняются — будь то танцы, бег, поднятие гантель — мы получаем дополнительное удовольствие в жизни. Вопрос, как заставить себя заниматься спортом, превращается в ответ, доставляющий радость от каждой тренировки.

Сколько нужно заниматься

Грамотная программа – вот, с чего начать заниматься спортом

Важно не нагружать себя сразу, пытаясь ставить рекорды. По мнению специалистов, человеку вполне достаточно 150 умеренных аэробных упражнений в неделю

Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее. К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день.

Сначала тренировки должны быть умеренными. Увеличивайте их интенсивность постепенно, по мере того как ваша подготовка будет улучшаться

Также важно знать, что организму нужно отдыхать, и время на восстановление важно не меньше, чем сами тренировки

Программа тренировок на неделю

Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа. Приведем несложный пример недельной тренировочной программы, которая не потребует дополнительного оборудования и будет рассчитана на 30-45 минут в день. Она даст примерное представление относительно начала занятий и поможет составить индивидуальную программу для себя. Программы можно менять, усложнять, варьировать. Начинаться занятие может с упражнений любого вида.

  • Понедельник. 40 минут бега умеренного темпа или быстрой ходьбы.
  • Вторник. Отдых.
  • Среда. Активная ходьба в течение десяти минут, затем выполняется комплекс следующих упражнений (выполняйте их с перерывом в минуту между подходами, затем сделайте растяжку):

-три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа.

-три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек».

  • Четверг. Отдых.
  • Пятница. Получасовая езда на велосипеде либо бег трусцой в быстром темпе.
  • Суббота. Отдых.
  • Воскресенье. Бег или длинная прогулка на 40 минут.

Это лишь примерная простая программа, с чего начать занятия спортом дома, которую можно использовать в домашних условиях. Многое зависит от того, какой вид активности вы выбрали, и каков уровень вашей подготовки.

Преодолейте усталость

Очень часто занятиям спортом мешает усталость. Оно и понятно, после тяжелого рабочего дня хочется растянуться на диване перед телевизором, а не плестись на вечернюю пробежку. Но преодолевать физическую немощь вам придется только поначалу. А затем, после нескольких тренировок, когда вы втянитесь в это дело, вы почувствуете удивительный прилив сил! Все просто: чем больше движения, тем лучше организм снабжается кислородом, тем активнее работают сердечно-сосудистая, эндокринная система. Вы вспомните, что такое мышечная радость. Вы узнаете, что такое выброс эндорфинов и чувство умиротворения после тренировки.

Немного о пользе спорта

Регулярная физическая активность – прекрасный способ улучшить не только фигуру, но и здоровье. Поэтому перед тем как начать заниматься спортом дома с нуля, нужно немного поговорить о пользе упражнений.

Хочешь узнать, как стать фитнес-тренером с нуля?

Физическая активность помогает нам худеть и поддерживать правильный вес, мышечную массу, снижает риск многочисленных заболеваний. Кроме того, доказано, что упражнения поднимают настроение, активизируют мозговую активность, благотворно влияют на сон и либидо. Также они способствуют поддержанию правильного уровня энергии. Таким образом, они помогают нам улучшить свою жизнь по всем фронтам, поправить как фигуру, так и здоровье.

«Выведываем» правду у собеседника

Любопытство

Претворитесь ребенком, которому просто интересно знать обо всем. Задавайте провокационные, но целенаправленные вопросы. И ваши вопросы будут порождать в голове собеседника взаимное любопытство – «Почему вам это интересно?», «Почему вы задаете такие вопросы?» и т.д. Постарайтесь, чтобы ваши вопросы интриговали, словно вы уже владеете частью информации. Чем больше вы будете проявлять свое любопытство, тем вашему собеседнику будет любопытнее информация о том, что вы в действительности уже знаете.

Поощрение

Все люди нуждаются в поощрении, причем они должны быть немедленными. Хвалите человека, восхищайтесь им, к примеру, говорите, что он очень интересно рассказывает, что его история вас вдохновляет. Или попробуйте сказать такую фразу: «Если ты расскажешь мне о своем секрете, то я взамен раскрою тебе свою тайну!»

Игра на эмоциях

Порой цели помогают достичь негативные эмоции. Тайна человека может приносить ему боль и негатив, и люди склонны именно все плохое, что с ними произошло рассказывать собеседникам. Главное уловить тонкую грань, когда человек готов «разорваться» от своих эмоций, подхватить это и выведать все, что нужно.

Лесть

Да, льстецов не очень-то жалуют, но порой именно лесть помогает выведать чистую правду. Вспомните, как в магазинах нам порой льстят продавцы, только ради того, чтобы мы приобрели у них залежавшийся товар. Так и при «выуживании» правды. Лесть работает всегда и везде, главное, чтобы она была грамотной, она будет делать вас доброжелательным и привлекательным в глазах человека. Делайте комплименты правильно, и получите преимущество.

Начните задевать за живое

С лестью не получается? Попробуйте обратный трюк! Заденьте человека за живое, только будьте осторожны, чтобы его не отпугнуть. Смотрите на язык тела, чтобы понять, что человек готов пойти с вами на контакт, наладить отношения, и рассказать то, что вас интересует.

Ослабьте страх

Человеку, который может обеспечить физическую и эмоциональную защиту, хочется доверять. Это очень мощный прием. Попытайтесь уверить собеседника, что вам можно довериться, что вы никогда и никому не расскажите о его секрете и т.д.

Молчание

Сколько раз вы замечали, что неловкая тишина побуждает вас начать разговор. Один из двух собеседников обязательно рано или поздно не выдержит, и начнет свой монолог. Это очень эффективный трюк, который помогает узнать правду. А, если вы начнете задавать вопросы, интересоваться рассказом вашего собеседника, то разговор пойдет намного лучше, и вы непременно узнаете то, что вас так интересовало.

Умение заставить человека сказать вам чистую правду – достаточно полезно, в первую очередь, для вас самого. Если вы не обладаете нужной харизмой, рентгеновским зрением и не умеете читать чужие мысли, то попробуйте эти простые трюки! Они способны даже молчуна заставить говорить!

С чего начать?

Важно правильно начать заниматься спортом – от старта зависит очень многое. Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, учтите такие вещи:

Нужно проверить здоровье

Начало занятий спортом – этап важный, и изначально нужно понимать, что он вам не навредит, а для этого необходимо исключить наличие противопоказаний, проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Особенно важно это условие для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, имеет определенные особенности здоровья или преклонный возраст. Специалист поможет вам подобрать оптимальный вариант нагрузки, который будет приносить лишь пользу

Составление плана и постановка целей

«Хочу начать заниматься спортом – с чего начать?» – довольно популярный вопрос

Изначально важно составить план, который будет включать в себя свои цели и способы их достижения. Сначала действия должны быть максимально простыми, и по мере улучшения вашей физической подготовки вы будете их усложнять

К примеру, если цель ваша- пробежать 5 километров, то для начала можно внести в план несколько дистанций короче. Когда вы с ними справитесь, добавляйте определенное количество метров до тех пор, пока не осилите все вожделенные 5 км. Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь. Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание заниматься спортом вообще.

Спорт должен стать вашей привычкой

Другой важный момент в том, как начать заниматься спортом с нуля – сделать тренировки частью своей жизни на постоянной основе. Они должны стать вашей привычкой – так вы сможете воспитать в себе ответственность и дисциплинированность.

Выберите время, которое вы будете посвящать спорту – утро, к примеру, или вечер после работы. Теперь вбейте себе в голову установку, что это время вы именно тренируетесь – без отговорок и лени.

Способ №12: планируйте тренировку до мелочей

Купите все необходимые спортивные принадлежности – фитнес-коврик, гантели, хорошую форму. Продумайте то, под что вы собираетесь заниматься (музыка, аудиокниги, любимый сериал). Превратите занятие спортом не в строгую повинность, а в продуманный ритуал, который доставляет удовольствие. И вместе с этим преображает ваше тело.

Давайте перестанем идти на поводу у своих отговорок. Иначе шикарная подтянутая фигура так и останется мечтой. Надеемся, что наши способы, как заставить себя каждый день заниматься спортом в домашних условиях, были вам полезны и помогут измениться к лучшему.

А как вы заставляете себя заниматься спортом?

Что может помешать

Возможно, накопилась усталость, стресс отнимает все силы и получить разрядку, отдых с фильмом кажется гораздо легче, чем потеть, наворачивая круги после тяжелого трудового дня.

В таком случае хорошо было бы разобраться, почему нет сил на спорт. Для этого опять необходимо знание психики.

Как возникает механизм желания? Почему я выбираю лениться? Какие внутренние желания сигналят о недостаточной реализации? Зная ответы на эти вопросы, мы получаем шанс понять, что нужно сделать, чтобы ощущать себя бодро, хорошо. Как преодолеть лень и начать восполнять нехватки более продуктивными способами, в том числе и через правильно подобранный для себя вид физкультуры.

Когда человек реализован, наполнен, то желание быть в хорошей физической форме возникает само собой, и не нужно думать, как заставить себя заниматься.

Что можно сделать в домашних условиях

Многие предпочитают худеть в домашних условиях, и это отличный вариант. Но вот на этом этапе  могут возникнуть проблемы с мотивацией. Как заставить себя заняться спортом дома и начать домашнее похудение? Специалисты дают относительно этого такие рекомендации:

Смотрите фотографии людей, фигуры которых вас вдохновляют

И неважно, стройная ли это модель или мускулистый бодибилдер. Просто смотрите такие фото и думайте, что скоро можете выглядеть так же

А кому-то помогает так называемая отрицательная мотивация: захотели съесть что-то вредное – посмотрели фотографии тучных некрасивых людей.
Обклейте холодильник теми же фото и мотивирующими лозунгами.

Не будет лишним посетить диетолога. Он расскажет вам о вреде лишнего веса, и эта информация, отложившись у вас в голове, тоже будет помогать не сдаваться. Также специалист может предоставить вам уже готовый план, который поможет добиться цели.

Визуализируйте желания. Представьте, как после похудения изменится ваша жизнь, как вы будете ощущать себя в новом образе, как сможете одеваться.

Планируйте. Не стоит зацикливаться только на уменьшении веса. Ставьте и дополнительные, так сказать, попутные цели, например, месяц без сладкого или походы на работу пешком.

Эти советы помогут начать похудение, так сказать, в моральном смысле. А, как мы знаем, все начинается именно с наших мыслей.

Переходим на правильное питание

Важный момент в том, как заставить себя худеть и заниматься спортом – это переход на правильное питание. Изначально забудьте о различных жестких диетах, голоданиях и прочих сомнительных способах. С их помощью вы, возможно, и похудеете, но сброшенное вернется невероятно быстро, причем не само, а прихватив с собой массу проблем со здоровьем.

Изначально изучите все принципы здорового правильного питания. А оно может быть вкусным и сбалансированным. Со временем, полюбив правильную еду, вы сможете чувствовать себя значительно лучше. Чтоб перейти на такое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Приучите себя перед походом в магазин составлять список продуктов и не отклоняйтесь от него

Важно не соблазняться на шоколадные батончики и прочую гадость, которую в супермаркетах специально размещают возле касс. Чтобы переход на здоровое питание был безболезненным и плавным, уменьшайте количество в рационе нежелательных продуктов постепенно, и со временем минимизируйте его.
Покупайте большое количество разнообразной зелени

Начав употреблять ее, вы уже скоро ощутите свежесть, легкость и бодрость, которые дарят эти продукты, практически не содержащие калорий, зато включающие в себя огромное количество витаминов и минералов.
В магазины и кафе старайтесь ходить на сытый желудок – ввиду голода вы не сможете себя контролировать и съедите/купите лишнее.
Старайтесь не употреблять консервированные продукты, лучше заменяйте их замороженными. Соль вместе с производственными консервантами негативно влияет и на фигуру, и на здоровье. Быстрая заморозка в этом плане значительно лучше, поскольку она помогает сохранить почти все витамины и полезные компоненты.
Откажитесь от готовой пищи: различных замороженных пельменей и вареников, готовых блинчиков и пирожков – это один вред и масса лишних калорий.
Не употребляйте белый хлеб. Замените его ржаным и отрубным.
Выбирайте естественный источник сахара – заменяйте конфеты и белый сахар фруктами, медом.
Помещайте полезную еду на видное место: в центре стола вместо конфет пусть у вас стоят яблоки, мандарины, сухофрукты.

Не стоит категорически себе что-то запрещать. При правильном питании можно позволить себе абсолютно все, но ваши любимые калорийные продукты можно кушать исключительно редко и в небольших количествах. Без строгих запретов вы не сорветесь.

С чего начать похудение

Как заставить себя похудеть и заняться спортом? Самое сложное – это начать, и как раз правильное начало очень важно во всем дальнейшем процессе. Сначала определите ИМТ (индекс массы тела), чтобы понять, какое количество лишних килограммов присутствует у вас с медицинской точки зрения

Затем трезво оцените собственные недостатки и решите, каким образом будете от них избавляться.

  • Поставьте себе цель, сколько килограмм и к какому сроку вы должны скинуть. Учтите, что эта цель должна быть реальной и достижимой. Здоровое похудение предполагает потерю в месяц до 2-3 кг.
  • Предупредите близких, что вы худеете и попросите их поддерживать вас, чтобы они не предлагали вам вредные продукты и не мешали худеть.
  • Считайте калории, съеденные за день. Заведите дневник, куда вы будете их записывать.
  • Увеличьте в рационе количество белков, но уменьшите жиры и углеводы.
  • Старайтесь пить больше чистой воды.
  • Кушайте понемногу (200-250 грамм еды за раз) и достаточно часто (5-6 раз в день).
  • Обязательно занимайтесь спортом (ниже этот момент будет рассмотрен подробнее).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector