Как стать оптимистом и почему мыслить позитивно полезно

ПРАВИЛО № 4. Шире круг!

В основе любого обучения лежит механизм подражания. Именно таким образом мы когда‑то научились говорить, ходить и освоили еще много других важных навыков. Если вам по жизни не хватает оптимизма, то, возможно, стоит пересмотреть свой круг общения и стать ближе к тем людям, которые, по вашему мнению, являются настоящими оптимистами. Общаясь с ними, вы как будто бы учитесь говорить на их языке, вы начинаете думать, как они. И наоборот: проводя больше времени с пессимистами, вы думаете на языке пессимизма. Не замыкайтесь в себе, не будьте отшельником, стремитесь к общению с другими людьми, окружая себя теми, с кем вам комфортно и у кого вы можете учиться позитивно воспринимать этот мир.

Чем оптимисты отличаются от пессимистов

Фотография: Katarzyna Grabowska / Unsplash

1. Жизненная позиция

Оптимист верит: из каждой ситуации есть выход, и чтобы его найти, нужно задействовать все ресурсы. У оптимистично настроенных людей более широкая картина мира, поэтому они полноценно используют свои возможности.

В противоположность им действуют пессимисты. Они считают, что ими управляют обстоятельства. И если что-то пошло не так — это вполне закономерно. Свой успех пессимисты объясняют случайным везением, а в неудачах винят себя или окружающих.

2. Состояние здоровья

Оптимисты болеют гораздо реже, чем пессимисты. И это не случайно, ведь позитивный настрой улучшает гормональный фон и как следствие – работу всех систем органов человека. Вот как это происходит.

Гормоны радости эндорфины уменьшают выброс в кровь другого вещества – кортизола, который вырабатывается во время стресса. В итоге укрепляется иммунитет и сопротивляемость заболеваниям.

У пессимистов другая картина. Постоянное ожидание неудач и проблем – это стресс, на который организм отвечает выбросом кортизола и адреналина. Первый провоцирует жировые отложения, второй – повышает давление. Вместе это ведет к инфаркту и другим сердечным недугам.

3. Уровень энергетики и жизненный тонус

Оптимистичные люди нацелены на результат. Они не боятся проявлять инициативу, поэтому добиваются значимых достижений в любых сферах жизни: в работе, бизнесе, отношениях, спорте. Оптимисты энергичны и заряжают своей энергией других.

Пессимисты в противоположность им сдаются на полпути, часто впадают в депрессии. У них слабая мотивация, поэтому работоспособность, жизненный тонус и уровень энергии ниже.

4. Отношение к себе

Ребенок рождается с абсолютной уверенностью в себе. Ему не нужно одобрение со стороны, чтобы чувствовать свою правоту.

Но человек взрослеет и попадает в тиски общественного мнения. Он начинает сравнивать свой образ жизни, внешний вид, взаимоотношения, карьерные успехи с показателями других людей. Часто не в свою пользу.

Пессимисты не доверяют себе и, тем более, — другим. Часто осуждают и критикуют.

5. Ощущение счастья

Настоящий оптимист доволен жизнью. Однако счастье – это постоянная внутренняя работа, а не внезапное ощущение.

Оптимисты не связывают счастье с достижениями, личными успехами. Такие личности разрешают себе быть счастливыми в любой момент. Конечно, оптимистичные люди ставят цели, усердно трудятся, помогают окружающим. Однако для них счастье – сам путь, а не конечная точка.

У пессимистов другая ситуация: они ищут источник счастья вовне. Это приводит к двум проблемам:

  1. Недовольная жизнью личность не верит в собственные силы. Эти переживания вызывают эффект спирали: если что-то не получается, самооценка падает и моральное состояние ухудшается еще сильнее.
  2. Несчастливый человек не может быть самодостаточным. Даже когда пессимист добивается успеха, он преуменьшает его значимость и остается недоволен результатом.

Пессимисты не делятся своим счастьем: вдруг сглазят. Поэтому окружающие слышат только жалобы на нелегкую жизнь, проблемы и несправедливость мира.

6. Отношение к неудачам

Неудачные дни случаются и у оптимистов. Но они понимают, что жизнь – это череда черных и белых полос — взлетов и падений. Поэтому быстро берут себя в руки и принимаются за поиск решения. Они не фокусируются на негативе, а смотрят в будущее и делают все, чтобы изменить ситуацию.

7. Лексика, мимика и жесты

Оптимистам важно выражать эмоции. Они используют особую позитивную лексику, дополняют ее одобряющими жестами и мимикой

Невербальный язык тела имеет большое значение. Если улыбнуться даже через силу, мозг получит сигнал: «Да, мне грустно, но еще не все потеряно. Жизнь по-прежнему прекрасна, мое состояние в полном порядке». Чем чаще подобные сигналы будут поступать в мозг, тем быстрее он отреагирует, и настроение поднимется.

В подавленном состоянии лицевые мышцы расслаблены, опущены. Поэтому сигнал о плохом настроении моментально передается в головной мозг.

8. Транслирование эмоций

Пессимисты тоже транслируют вовне свои эмоции: жалуются, ворчат, критикуют – отдают то, что у них есть. Пессимизм тоже передается окружающим. Но после общения с такими людьми жизненный тонус снижается, а настроение падает. Поэтому пессимисты – не самая лучшая компания.

ПРАВИЛО № 3. Всё, что происходит, есть опыт!

Большинство из нас склонны делить события своей жизни на негативные и позитивные, забывая при этом, что всё происходящее в нашей жизни — это прежде всего опыт. А опыт — это не только «сын ошибок трудных», но и самый лучший учитель на свете. Извлекая уроки из того, что происходит с нами, мы становимся мудрее, выносливее, прозорливее, и это очень ценно. Оставшись наедине с собой, спросите себя: «Чему меня научила та или иная трудная ситуация? Какой важный урок я извлек?». Подобный позитивный подход к жизни учит анализировать ситуации, в которых мы оказываемся, делать верные выводы и принимать конструктивные решения.

Как стать позитивным и жизнерадостным человеком?

Как поменять мышление на позитивное? С чего начать? Как научиться мыслить позитивно, достичь душевного равновесия и притягивать успех? Чтобы изменить мировоззрение, необходимо воплотить на практике следующие способы:

Быть благодарным. Повышенный эгоизм, когда человек ставит себя в центр вселенной, наносит урон по отношениям с людьми. Ни один человек не может добиться успехов без помощи окружающих

Именно поэтому важно быть благодарным за оказанную помощь, поддержку. Чаще говорите «Спасибо» тем, кто не оставил вас в беде

Благодарность должна быть искренней, идти от сердца.

Не забывать о самоиронии. Умение смеяться над собой — одно из главных качеств зрелого человека. Речь не только о шутках в собственный адрес. Когда мы подмечаем за собой глупые поступки и снисходительно улыбаемся: «Как я мог быть таким дураком». Воспринимать происходящие вокруг события слишком серьезно чревато регулярными стрессами и переутомлением.

Помогать окружающим. Если вы действительно разбираетесь в вопросе, с которым обратился человек — помогите ему. Когда мы оказываем помощь или дарим подарки — мы не только укрепляем связь с человеком, но и чувствуем себя лучше. Не стоит, конечно, перегибать и рваться решать проблемы всех и вся — так можно посадить на шею ни одного паразита. Но не отказать в трудной ситуации — отличный способ развить позитивное мышление.

Общаться с позитивными людьми. Часто мы заблуждаемся в собственной независимости. Окружающая среда здорово влияет на восприятие жизни, поведение, привычки, интересы. Общество так или иначе будет менять индивида. Избежать этого невозможно, но контролировать — вполне. Достаточно окружить себя людьми с оптимистическим настроем. Теми, кто привык встречать неудачи с улыбкой на лице. Теми, кто может дать совет и поддержать, когда вы оказались на дне. Вместо критиков, сплетников и эмоциональных вампиров стоит завязывать знакомства с оптимистами. Данный шаг невозможен без отдаления от описанных выше негативщиков.

Позитивное мышление каждый день. Необходимо вспоминать полезные установки и настраивать себя на успех. Изменить взгляд на мир, который формировался все предыдущие годы, получится только путем долгих упорных тренировок.

Тренинг позитивного мышления. Сегодня существует масса тренингов личностного роста, на которых коучи помогают людям разобраться в себе и выработать индивидуальный путь саморазвития. Помимо работы над собой, посетители знакомятся друг с другом — это прекрасная возможность найти единомышленников и совершенствоваться вместе.

Во время беременности

Как заставить себя настроиться на позитив во время беременности? Беременность — тяжелый для психики, нервный период

В его течение особенно важно сохранять спокойствие и правильный настрой

Попросите поддержки у мужа. Любимый мужчина обязательно обустроит комфортные условия и наладит эмоциональный фон.

Чаще гуляйте. Свежий воздух не только положительно влияет на здоровье будущего ребенка, но и улучшает настроение.

Отдыхайте

Меньше работайте, уделите внимание хобби.

Правильно питайтесь. Исключите из рациона фаст-фуд, полуфабрикаты

Употребляйте в пищу больше фруктов, овощей.

Внушаемость и негативизм, эмоциональная лабильность

Наряду с оптимизмом и пессимизмом существуют такие эмоциональные свойства личности как негативизм и внушаемость.

Обычно пессимисты склонны к негативизмуи характеризуются:

  • недоверием к людям;
  • закрытостью;
  • настороженностью;
  • стремлением видеть во всем только плохое;
  • формирование негативного эмоционального отношения к окружающему миру.

Негативизм можно наблюдать у людей разных возрастов. Но больше всего он проявляется у маленьких детей (примерно в 3 года). Причиной возникновения негативизма может быть генетическая предрасположенность и гормоны.

Обычно в таком состоянии ребенок негативно реагирует на просьбу одного из членов семьи что-либо выполнить. При этом малышом движет стремление сделать все наоборот. Такое поведение детей трехлетнего возраста получило название кризис негативизма.

Это состояние обычно сопровождается обесцениванием. Дети могут специально ломать игрушки, драться, обзываться. Это говорит о том, что у них начинает изменяться отношение к окружающим и самим себе.

Внушаемость является противоположностью негативизма. Внушаемые люди подвержены воздействию окружающих и часто не имеют собственного мнения. Они быстро перенимают чужие привычки, подчиняются указаниям других, следуют советам окружающих вопреки собственным убеждениям.

Больше всего подвержены внушению:

  • женщины и дети;
  • доверчивые, тревожные, неуверенные люди;
  • люди со слабым логическим мышлением и низким интеллектуальным развитием.

При этом возможность оказаться внушаемым существует у любого человека при определенно сложившихся обстоятельствах.

У неуверенных в себе людей также может проявляться эмоциональная лабильность — быстрая смена настроения, происходящая без веских причин. Такое состояние может возникнуть после стрессов и сопровождаться склонностью человека к импульсивным действиям.

Общие сведения

Оптимизм и пессимизм , это врожденные или приобретенные качества?

Пессимизм и оптимизм могут быть как врожденными, так и приобретенными.

Все дело в том, что даже у малышей проявляется то или иное качество в ответ на одну и ту же ситуацию.

Например, один ребенок упадет и зальется громким плачем. А другой в это время встанет, стряхнет пыль с коленок и продолжит игру, через минуту забыв о досадном недоразумении.

Т.е. оптимизм и пессимизм можно рассматривать как составляющие базового (врожденного) темперамента человека.

Но во время взросления человек усваивает новые знания и модели поведения. Большую роль играет семья. Если мать отличалась повышенной тревожностью, часто паниковала и видела во всем угрозу, ребенок станет пессимистом.

Если в доме царил комфорт, взрослые поддерживали детей и сами были достаточно активны во всех планах, то в такой семье вырастут оптимисты.

Оказать влияние на ребенка могут друзья, коллектив, значимые люди и даже общие настроения в обществе.

Откройтесь дружбе

В детстве мы легко и непринужденно могли найти себе новых друзей. С возрастом делать это все сложнее. К тому же, с некоторыми из имеющихся приятелей отношения портятся или просто изживают себя. Отличие взрослых отношений заключается в осознанности выбора. В песочнице, детском саду или других местах мы знакомились, потому что вынуждены были проводить время вместе на одной локации. Но даже это не умаляет главного достоинства – нам было легко заговорить с незнакомцем и тут же начать играть вместе.

Взрослым тоже надо поучиться этому. Кому-то это дается легко, для других же — это настоящее испытание. Ограничивая связи, мы перестаем развиваться, учиться новому и просто забываем о приятных дружеских посиделках. Не подумайте, мы не призываем вас набиваться в друзья прохожим на улице. Это было бы странно. Сегодня очень легко обрести знакомых по интересам с помощью интернета. Это будет и интересно, и полезно. Такая дружба намного искреннее и честнее “вынужденной”.

Важно знать

Последнюю вы могли наблюдать, к примеру, на работе. Когда человек притворяется приятелями, а на самом деле ненавидят вас. Не пускайте таких людей в личное пространство и постарайтесь ограничить общение с ними.

Упомянутый в начале статьи Рональд Хаббард на шкале отвел этому эмоциональному фону отметку 1,1. Находясь в подвешенном состоянии между страхом и гневом, он открыто не проявляет враждебность, предпочитает носить маску. Это его защита.

Общение с таким индивидом может нести опасность, ведь по большей части они злобливы и завистливы. Но вы с легкостью сможете нейтрализовать его негативное воздействие, если сразу определите его. Вот выдающие его особенности поведения:

  • начинает разговор первым и пытается не допустить вопросы в свой адрес;

  • позволяет себе колкости и язвительные замечания (делает это завуалировано, так что прямым оскорблением это назвать сложно);

  • обязательно ответит на замечание и не упустит возможность подорвать ваш авторитет в глазах окружающих;

  • постоянная ложь, даже без необходимости;

  • активно собирает и распространяет сплетни;

  • не действует “напролом”, ему свойственны хитрые комбинации.

При таком друге и врагов не надо. Просто не пускайте их в свою жизнь, ищите настоящие искренние отношения и людей.

Волшебные превращения

Это, пожалуй, одно из главных умений, которым должен научиться любой начинающий оптимист. Существует два варианта превращений — и оба до неузнаваемости меняют окружающую действительность.

1-й вариант — когда желаемое превращается в абсолютно ненужное. Помните басню Крылова про лису и виноград? Лиса, не сумевшая добраться до гроздей, утешает себя тем, что он, наверное, совсем не вкусный. Правильный подход, оптимистичный: то, что нам в силу каких-то причин недоступно, не должно быть настолько привлекательным, чтобы портить нам настроение и занимать все мысли.

Практика. Вы сорок минут стояли в очереди за билетами в кино вместе с ребенком, но они закончились прямо перед вами. Вам отводится ровно две минуты на то, чтобы с завистью и ненавистью посмотреть вслед счастливому обладателю последнего билета и подумать о том, почему это вам так не повезло. Сразу после этого вы должны вспомнить, что в кинотеатре душно (при таком-то скоплении народа), а фильм не такой уж и хороший, чтобы тратить на него два часа. Улыбнуться — и весело сообщить обо всех минусах задуманного вами и несостоявшегося мероприятия ребенку (обязательное условие — выражение лица должно подтверждать ваши слова).

2-й вариант — когда неизбежное превращается в желаемое. Вы находите плюсы в ситуации и озвучиваете ваше открытие для ребенка. В идеале это нужно делать быстро, почти автоматически (для этого понадобится совсем немного тренировки).

Практика. Сломалась машина? Прекрасно — ведь можно пройти пешком и осмотреть все прелести увядающей (или расцветающей — в зависимости от времени года) природы, покататься на качелях и встретить по пути разных знакомых. Кого-то ждете и никак не можете дождаться? Отлично — самое время поиграть с ребенком в его любимую игру.

Как стать позитивным на работе и в жизни

1. Если вы обнаружите, что размышляете над одной конкретной проблемой или задачей, которая постоянно циркулирует в вашей голове, вы можете попытаться просчитать наихудший, наилучший и наиболее вероятный вариант исхода, чтобы не допустить приступа паники. Часто бывает, что даже наихудшие последствия той проблемы, которая сидит у вас в голове, никак не отразиться на вас. 

2. Одна из полезных стратегий оставаться позитивным – это журнал благодарности. Попробуйте вести журнал, куда каждый вечер будете записывать три вещи, которым вы благодарны за прожитый день. Такое письмо помогает сосредоточиться на том, что хорошего в вашей жизни. Благодарность порождает больше благодарности, а хорошие вещи происходят вокруг вас каждый день. Очень хорошо каждый день делиться вашими записями с близким человеком, чтобы стимулировать позитивные обсуждения.

3. Еще одна стратегия оставаться позитивным – портфолио. Соберите в коробку изображения, маленькие предметы и выражения, которые помогают поддерживать ваше настроение. Каждый раз, когда вы будете ощущать кризис вашего положения, загляните в эту коробку, вещи в которой, откроют вам положительную сторону вашей жизни.

4. Наш мозг запрограммирован на выживание, поэтому мы склонны замечать то, что нам угрожает. Отличный способ напомнить себе, что вы ищете позитивное – это найти определенную точку в вашей жизни, с которой вы связываете позитивное мышление.

5. Легче чувствовать себя позитивным, когда мы находимся в пространстве, которое пробуждает эти чувства. Старайтесь убирать свой стол в конце рабочего дня

Это поможет вам сохранить ваше внимание и позитив. Независимо от того, насколько удобным является наше физическое пространство, мы все равно от него устаем, что истощает наш уровень позитива

6. Исследователи постоянно приходят к заключению, что физические упражнения оказывают положительное влияние на настроение и действуют как отвлекающий фактор от негативных мыслей. Нужно повысить позитивность ваших мыслей? Тогда встаньте и погуляйте.

8. Лучшее время для создания позитива в отношениях – это когда кто-то делится с нами хорошими новостями. Психолог Шелли Гейбл предполагает, что эмоциональный конструктивный вопрос является наиболее эффективным способом реагирования на хорошие новости. Отмечайте хорошие новости и задавайте вопросы, как будто вы беседуете с человеком о его успехе.

9. Давайте людям больше положительных отзывов, чем отрицательных. Это называется коэффициентом Лосады, который в своем исследовании изучил 60 команд. Он установил, что в командах с высоким показателем эффективности, соотношение положительных и отрицательных отзывов составило 5:1. В командах со средней эффективностью соотношение составило около 2:1. А в командах с низкими показателями было сделано в три раза больше негативных отзывов, чем положительных. Такое же соотношение сохраняется в ваших личных отношениях.

10. Далее идет стратегия под названием «случайные акты доброты». Вы можете оставить щедрые чаевые официанту или другому служащему, принести утром кофе своему коллеге, написать электронное письмо директору компании вашего поставщика и поблагодарить за работу его сотрудника. Не стесняйтесь украсить чей-то день своими случайными действиями.

11. Некоторые действия помогают нам стать более позитивными, и одна из лучших привычек, которую вы можете выработать – это баланс. Баланс является ключом к позитивности. Старайтесь балансировать между вашей работой и вашим отдыхом. Ваш отдых – это не только прием пищи на обед. Вы, наверное, замечали, что многие крупные западные компании создают для сотрудников игровые комнаты с настольным теннисом, футболом, бильярдом, игровыми консолями и т.д. Если у вас есть возможность, разбавляйте свой рабочий день разного рода играми.

12. Еще одна положительная привычка – находить радость во время работы. Вместо того чтобы уходить в себя, решая очередную задачу и находясь в тупике, вы можете пригласить коллег на кофе, чтобы провести анализ вашей проблемы и найти решение.

13. Очень часто на наш позитивный настрой влияет легкость выполнения задач, используя наши сильные стороны. Раскройте свои природные таланты и определите свои сильные стороны, и вы заметите, как растет ваш позитив изо дня в день. Подробнее о том, как определить свои сильные стороны читайте в нашей статье «Как определить свои сильные стороны и таланты».

Как найти гармонию

Все слышали фразу “обретите гармонию с собой”. Но как это сделать, не объясняют. Как научиться радоваться жизни, каждому дню, мелочам и видеть позитив в серой повседневности?

Приведем простые и эффективные практики, решающие эти задачи.

  1. Slow life. Бешеный ритм современных городов не оставляет и минуты, чтобы уделить время себе. Чем больше вы себя нагружаете, тем больше времени надо будет организму и психике для восстановления. Попробуйте замедлиться. Вот вам три эффективных способа.

Составьте список наиболее важных дел и уделите им большую часть времени. Это касается и работы, и дома, и отношений с близкими. Вы не представляете, сколько времени у вас освободиться, если вы откажитесь от некоторых малозначимых обязанностей и дел. Также вы заметите, что неспешное выполнение работы более продуктивно

Вы совершаете меньше ошибок, не забываете о важном и наслаждаетесь самим процессом. Больше проводите время с близкими

Гуляйте, устраивайте пикники, читайте книги с детьми.

Ограничьте поток информации. Телевизор, интернет, телефон, мессенджеры, социальные сети. Все это отвлекает нас и отнимает драгоценное время. Кроме того, постоянный диалог с самим собой. Все это может свести с ума. Давайте мозгу отдохнуть. Просматривайте сообщения только раз в день, отключите уведомления, пореже смотрите телевизор.

  1. Отказ от достигаторства. Этот термин стал очень популярен в последнее время. Много работать, добиваться поставленных целей любой ценой, отказываться от семьи в пользу карьеры. В теории, выполнение всех этих постулатов должно привести к обеспеченной и полной радости жизни. На практике же такие трудоголики все чаще становятся жертвами стресса и нервного истощения. Об ощущении всеобъемлющего счастья тут говорить не приходится.

Главной ошибкой является установка “когда я достигну (получу, стану, куплю и т.д.), тогда я буду счастлив”. Такой подход априори провален. Необходимо поставить себе задачу — наслаждаться процессом, а не результатом. Поставленной цели вы можете так и не достигнуть. И что тогда? Всю жизнь чувствовать себя несчастным неудачником

Если же вы полюбите то дело, которым занимаетесь (не важно домохозяйка ли вы или директор крупного предприятия), то будете с удовольствием идти на работу и получать заряд положительных эмоций каждый день

  1. Напряжение и расслабление. Находиться постоянно в расслабленном состоянии не позволит сама жизнь. Поэтому необходимо найти баланс. Концентрируйтесь во время решения важных задач. Но не забывайте каждый день давать минимум 15 минут спокойствия мозгу и телу. В это время постарайтесь не думать ни о чем. Пусть мысли и чувства придут в гармонию.

Пессимизм, оптимизм и реализм — в чем разница

Оптимизм — это мышление человека, направленное на стремление во всем видеть только хорошее. Это касается положительного отношения к людям и окружающему миру. Принцип оптимизма — относиться к неудачам как к случайностям, а к радостным событиям как к закономерности.

Приведем характерные черты оптимистов:

  • радуются жизни и любят её;
  • положительно относятся к окружающим;
  • обладают уверенностью в собственных силах в себе;
  • с легкостью преодолевают трудности;
  • энергичны и работоспособны и активны;
  • обладают хорошим иммунитетом.

Пессимизм — унылое восприятие мира, которое сопровождается состоянием безнадежности и разочарованности во всем, что окружает. Пессимисты воспринимают плохие события как обычные в жизни, а хорошие как исключение из правил.

Пессимисты в отличие от оптимистов:

  • в жизни видят только плохое;
  • негативно относятся к окружающим
  • склонны все драматизировать;
  • не обладают силой воли, слабохарактерны;
  • постоянно плаксивы, раздражительны;
  • часто плохо себя чувствуют.

Известное суждение о том, что оптимист воспринимает стакан наполовину полным, а пессимист — наполовину пустым, характеризует позитивное отношение к жизни первого и негативное второго.

Оптимизм и пессимизм — два полярных эмоциональных состояния человека.

Есть еще промежуточное звено между пессимизмом и оптимизмом, которое называется реализм. Реалисты воспринимают происходящее вокруг разумно, способны анализировать ситуации и принимать взвешенные решения. Они не могут постоянно радоваться, но и грустить долго не станут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector