Какие бывают эмоции? список эмоций

Как управлять своими чувствами и эмоциями

Скрывая ощущения глубоко внутри, человек может заболеть психически или физически. Эстонский врач Луиза Хей установила прямую связь с внутренним и внешним состоянием. Специалист определила, что от эмоциональных барьеров нужно избавляться, освобождая одно чувство и разрешая организму принимать другое в качестве антидота и поддержания здорового баланса.

Чтобы держать жизнь под контролем, не накапливать в теле и душе негатив, рекомендуется учиться контролировать чувства и эмоции. Для этого нужно:

  • понять;
  • принять;
  • простить;
  • отпустить;
  • впустить.

Понимание того, что не все эмоции, которые ощущает человек ежедневно, заряжены знаком «плюс», является шагом на пути к принятию. Как только оно наступило, нужно разобрать каждое неспокойное ощущение, которое всплывает на поверхность при анализе. После этого прощают себя за то, что приняли негатив, и отпускают его, благодаря за извлеченный урок.

На следующем этапе понимают, что не все сказанное в свой адрес нужно принимать на свой счет

Нужно брать во внимание и эмоциональный настрой собеседника, пославшего «черную метку» в какой-то из жизненных моментов. Возможно, генератор негатива был зол или расстроен и разрядился таким способом. После этого стараются изменить мышление, впуская в жизнь положительные чувства и слова

После этого стараются изменить мышление, впуская в жизнь положительные чувства и слова

Например, грусть можно заменить на спокойствие и состояние осознания, а страх – на осторожность и внимательность. Специалисты установили, что человек в жизни получает то, о чем он думает. Если постоянно видеть происходящее в черных тонах, в таких красках ситуации и будут проходить

Как только мышление меняется на позитивное, жизнь становится светлее, а болезни и проблемы отступают

Если постоянно видеть происходящее в черных тонах, в таких красках ситуации и будут проходить. Как только мышление меняется на позитивное, жизнь становится светлее, а болезни и проблемы отступают.

Еще немного важной информации

1Многие люди, впервые сталкиваясь с дневником эмоций, реагируют так: «Не, ну я и так хорошо осознаю свои эмоции. И чего? От этого ничего не меняется. Какой смысл в этом дневнике?» Повторю ту мысль, которую уже озвучила раз пять за статью. От того, что Вы однажды что-то осознали, и правда может ничего не измениться. Дело в том, что на один миг озарения, когда Вы осознаете, что происходит внутри, приходятся часы состояния неосознанности, когда Вы живете в автоматическом режиме, и привычные эмоциональные реакции проявляются автоматически.

Дневник эмоций помогает развить осознанность. Осознанность разрушает ненужные автоматические реакции.

2Осознать эмоции и прописать в дневнике эмоций – это две разных историй. В процессе, когда Вы пишете, у Вас приходит новое понимание и осознание, которое никогда бы не появилось, если бы Вы не вынесли свои мысли на бумагу.

Поделить трехзначные числа в уме сложно. А если вынести этот процесс на бумагу и поделить в столбик, все окажется намного легче. На бумаге все выглядит проще и нагляднее. К эмоциям это тоже относится.

3Дневник эмоций полезно писать даже тем, кому кажется, что он супер-осознанный и все про себя понимает. Для подтверждения этого факта приведу историю.

Недавно разговаривала со своей коллегой и по совместительству подругой. Она сейчас ведет тренинг, в котором участники пишут дневники эмоций. Подруга решила, что неплохо было бы и ей вести дневник. Надо сказать, что умение осознавать собственные эмоции – это один из профессиональных навыков психолога, и конечно же моя подруга понимает свои эмоции гораздо лучше среднестатистического человека просто в силу своей профессии. Так вот, каково было ее удивление, когда она при помощи ведения дневника открыла для себя массу нового и интересного.

Я совсем не удивилась ее рассказу, поскольку у меня был точно такой же опыт. Пару лет назад, планируя сделать программу по управлению эмоциями, я вела дневник для того, чтобы лучше прочувствовать его действие на себе. Программу я так и не сделала, а вот результаты от дневника эмоций почувствовала по полной!

4В заключение скажу, что, приступая к написанию дневника эмоций, многие люди испытывают серьезные трудности: сложно описать на бумаге то, что происходит внутри. Сложно понять и осознать. Если так происходит у Вас, помните о том, что написание дневника – всего лишь навык. Начните вести дневник даже в том случае, если поначалу не все будет получаться. Вы увидите, что с каждым новым днем Вам будет все проще и проще это делать.

P.S.: Если Вам интересны эффективные техники для лучшего понимания себя и управления своими эмоциями, Вам однозначно будет полезна электронная книга «Как начать медитировать? Пошаговая инструкция». Получите ее на почту или в личные сообщения Facebook, заполнив форму ниже:

Изотова Е.И. Социальные и когнитивные детерминанты кодирования эмоций в реальном и виртуальном пространстве

English version: Izotova E.I. Social and cognitive determinants of coding of emotions in real and virtual space
Психологический институт РАО, Москва, Россия

Представлены результаты исследования кодирования эмоциональных состояний детьми и подростками в реальном взаимодействии и его виртуального аналога. Выделены механизмы произвольной регуляции выражения эмоций (симуляция, подавление, маскировка) и эмпирически проиллюстрирована их активность в разные возрастные периоды. На основе выделения этапов становления эмоционального насыщения интернет-коммуникации обозначен вектор развития способов кодирования эмоций в виртуальном пространстве. Продемонстрированы способы моделирования и использования гиф-анимации в качестве основного кодирующего инструмента. Обозначены и эмпирически обоснованы социальные и когнитивные детерминанты способности к кодированию эмоций. В качестве основной социальной детерминанты рассматриваются социокультурные нормы выражения эмоций, в качестве интегрированной когнитивной детерминанты – эмоциональный интеллект.Ключевые слова: кодирование эмоций, механизмы произвольной регуляции выражения эмоций, эмоциональные коды, эмоциональная насыщенность виртуального общения, способы и инструменты кодирования эмоций, социальные нормы выражения эмоций, когнитивная схема эмоции

В современной психологии эмоций термин «кодирование эмоций» используется в одном ряду с «воспроизведением эмоций» при некоторых различиях в значениях, связанных с характеристиками произвольности эмоциональных процессов. Понятие кодирования имеет более широкое значение и определяет выражение эмоции как непроизвольного реагирования, так и произвольного трансформированного воспроизведения эмоциональных состояний. Именно в этом значении данный термин мы используем в своих исследовательских программах и презентации их результатов.
Нас интересует переход непроизвольного эмоционального реагирования в процессе социализации в новую форму – произвольного опосредованного выражения эмоций, где необходимым условием данного перехода выступает развитие эмоциональной регуляции с функцией контроля за выражением эмоций.
С нашей точки зрения, способность трансформировать (изменять) экспрессивное выражение тех или иных эмоций в контексте социализации и есть специфическая особенность (фактор) развития не только эмоциональной регуляции, но и эмоционального развития в целом.
Интеграция в онтогенезе дихотомии развития экспрессии – эволюции произвольного выражения эмоций и инволюции непроизвольных эмоциональных реакций определяет сложный, многогранный вектор развития кодирования эмоций.

Вместо заключения

В любом случае, помните, что главная цель этой практики — научиться лучше понимать себя и чаще подбирать эффективные действия по улучшению ситуации. В конечном счете, это поможет вам не только лучше понимать себя (и меньше винить за то, что что-то не получается), но и лучше понять окружающих: им так же сложно «вариться» в котле собственных эмоций и мыслей, суждений, оценок. Также вы сможете обрести более полноценную связь с собственным телом: понимать, что и где у вас напряглось, где есть зажимы (особенно когда испытываете негативные эмоции), пробовать расслаблять напряженные мышцы, чтобы вернуть контроль над эмоциями. И, конечно же, ясно осознать главное: что не ситуация (список фактов) сама по себе вызывает эмоции, а наша оценка ситуации и вера в эту оценку.

Как записывать эмоции?

Вы заводите для этой цели общую тетрадь или ведете в компьютере отдельный файл по датам. Одним словом, как вам удобнее.

Первоначально, сложно отслеживать свои эмоции, особенно, если раньше на них вы никогда не фокусировали свое внимание. Если сложно понять, что за эмоция присутствует, тогда, описываете сначала событие или ситуацию, и свою реакцию на эту ситуацию. То есть, результат этого события

То есть, результат этого события

Если сложно понять, что за эмоция присутствует, тогда, описываете сначала событие или ситуацию, и свою реакцию на эту ситуацию. То есть, результат этого события.

Не обязательно события или ситуации должны быть знаковыми, они могут быть повседневными, то, что с вами происходит каждый день, что является повседневностью.

Повседневность и составляет нашу жизнь, и именно повседневность, определяет наше поведение и отношения с окружающими.

И вот, вы начали вести дневник эмоций.

Что в него писать? Писать все, что с вами происходит, а также свои мысли по поводу происходящего, свои ощущения.

А еще, очень было бы неплохо, если у вас в течении дня, всплывают какие-то воспоминания из прошлого, ваши поступки или ситуации связанные с кем-то. Если присутствуют воспоминания, это очень хорошо, ведь вспоминая их, вы испытываете какие-то эмоции, ощущения, вам приходят какие-то мысли и эти вещи, могут оказывать существенное влияние на ваше настоящее. Постарайтесь отслеживать и записывать, и в течении какого-то времени вы увидите взаимосвязь, прошлого и настоящего, вы увидите это влияние. А когда увидите и осознаете, значит, сможете контролировать и менять.

Тренируйте воображение

Вы можете абстрагироваться от происходящего? У каких-то людей эта способность есть, у других нет. Даже если вы ей на сегодняшний день обделены, не переживайте, ее можно будет развить. Как это сделать?

В разговоре вы не принимаете участия, и он начинает вас раздражать? Вместо того чтобы испытывать отрицательные эмоции, представьте себе любую картинку, которая, по вашему мнению, соответствует состоянию душевного умиротворения. Это может быть лесной пейзаж, морское побережье или же заснеженные горы. Погуляйте в воображении по природе и не уделяйте много внимания разговору. Но не углубляйтесь в свои мысли целиком. Какая-то часть сознания должна оставаться настороже. Если к вам обратятся с вопросом, вы должны отреагировать. Но в этот момент вы уже будете спокойны и удовлетворены. Как отключить эмоции? Не вникайте во все происходящее и не переживайте. Берегите себя и свои нервы.

Примеры благодарностей

Можно найти огромное число причин и предпосылок для фиксирования благодарностей, но абсолютному большинству людей очень непросто каждый день отыскивать в среднем по десять таких причин. Поэтому чуть ниже мы приведем список наиболее распространенных поводов для благодарностей, от которого можно будет оттолкнуться в моменты, когда выразить благодарность вроде бы не за что. Итак, выразите благодарность:

  • самому себе, попутно приняв себя таким, какой Вы есть;
  • своим родным, семье и друзьям, за их поддержку словом и делом;
  • людям, которые встретились Вам в этот день и оставили после себя хорошее впечатление;
  • окружающим Вас предметам и вещам за то, что они упрощают Ваш быт и украшают Вашу жизнь;
  • хорошим переживаниям, подарившим Вам положительные эмоции в этот день;
  • природе, миру и самой жизни за то, что она у Вас есть.

Одним словом, научитесь ценить и любить все положительные детали Вашей повседневности, помня о том, что многие люди лишены даже этого. Отмечайте каждый приятный момент и отражайте его в своих записях.

Управление стрессом

Способы управления стрессом можно определить, узнав его природу. Стресс порождается страхом перед неопределенностью, дефицитом информации о предстоящей ситуации, задаче или человеке. Это страх порождается ощущением нашей беспомощности перед неведомым.

Чтобы нивелировать эти ощущения необходимо увеличить предсказуемость предстоящего. Для этого нужно начать собирать информацию. Если страшит внезапная новая жизненная задача, то нужно детализировать ее. Сосредоточьте усилия на понимании, что потребуется для ее выполнения, узнайте предстоящие шаги и необходимые ресурсы. Если вы испытываете стресс перед встречей, то нужно собрать информацию о человеке и его намерениях, выяснить какой интерес он будут отстаивать. Подготовка снимает напряжение, повышает ясность и способствует тому, чтобы появилась решимость перейти к действиям.

Реакция на стресс всегда зависит от представления человека о своей способности контролировать ситуацию. А контролировать мы может то, что знаем, в чем разбираемся и что можем прогнозировать

Также немаловажно, как человек оценивает свою личность. Человек слабый, который уверен, что ни на что не годен, будет жить в постоянном стрессе

Следует озаботиться повышением самооценки и поиском внутреннего ресурса.

В любых стрессовых ситуациях всегда поможет знание механизма биологической положительной обратной связи. Чтобы начать чувствовать себя лучше, можно принять позу уверенности — расправить плечи, немного приподнять подбородок, смотреть прямо. Если усилием воли несколько минут удерживать улыбку на лице, то ваше настроение улучшится.

Сильные эмоции приводят к напряжению. Например, страх отражается в повышении тонуса мышц, участвующих в артикуляции, от чего изменяется голос. В незнакомой обстановке человек чувствует скованность всего тела, поэтому движения становятся деревянными. Гнев задействует мышцы головы и шеи, что приводит к головным болям, когда чувство злости подавляется. Полезно овладеть техниками быстрого сброса напряжения. Расслабление случается после сильного напряжения. Поэтому полезно выполнять физические упражнения. Елси нет спортивных снарядов, можно чередовать сильное напряжение с расслаблением групп мышц — отдельно руки, отдельно плечевой пояс, отдельно грудные мышцы. Для снятия мышечных спазмов есть методики релаксации. Одна из самых простых и эффективных — аутогенная тренировка, разработанная немецким врачом И. Г. Шульцом

От стресса спасает чувство юмора, которое заключается не в способности посмеяться там, где смешно, а в способности увидеть комичность в серьезных вещах. Например, в своих жизненных проблемах и переживаниях. Смех по своей психофизиологической природе связан с развитием мышечной релаксации. Смех отличное лекарство для уменьшения действия стресса.

Как реагирует тело при подавлении эмоций?

Давайте еще раз вспомним пример с антилопой. Она реагирует очень просто. Страх сопровождается определенными физиологическими изменениями и реакцией убегания. А вот студент на экзамене, как мы помним, реакцию убегания тормозит. Та энергия, которая должна была высвободиться в результате физической активности и мышечной работы, остается внутри в виде мышечного напряжения.

Подавляя свои эмоции, мы подавляем мышечные реакции, связанные с этими эмоциями. Это вызывает напряжение в теле. Если подавление определенных эмоций происходит регулярно, то в теле формируются участки хронического напряжения.

Приведу несколько примеров.

Предположим, что человек подавляет печаль и желание плакать. Плач – это мышечная реакция: дыхание становится глубже; голосовые связки включены в этот процесс. Для того, чтобы предотвратить соответствующие мышечные реакции, в теле появляется напряжение: дыхание становится поверхностным (вместо того, чтобы стать глубже), в горле появляется комок (это напряжение, препятствующее расслабленному плачу с голосом).

Комок в горле может появиться не только при подавлении плача, а, например, при подавлении обиды. Человек хочет что-то сказать обидчику (и это связано с работой голосовых связок), но не говорит. Для подавления мышечных реакций, связанных с говорением, появляется мышечное напряжение, ощущаемое как комок в горле.

События

Смирение — это трезвое видение самого себя. Смирение, можно условно разделить на три категории (для удобства восприятия), но по сути — это одно качество в трех различных проявлениях

Смирение по отношению к Богу — это видение своих грехов, надежда только на Божие милосердие, но не на собственные заслуги, любовь к Нему, соединенная с безропотным перенесением жизненных невзгод и трудностей

Смирение по отношению к другим людям — отсутствие гнева и раздражения даже на тех, кто, казалось бы, вполне заслуживает этого

Смирение по отношению к самому себе — человек, обладающий смирением по отношению к самому себе, не смотрит за недостатками других, зато прекрасно видит собственные. Более того, в любом конфликте, если он действительно виноват, он винит только себя, и на любое справедливое обвинение или даже оскорбление, вызванное его действием (бездействием), в свой адрес, такой человек готов произнести искреннее: «прости».

Настроения

Радостное настроение
Приподнятость Состояние душевного подъёма, приподнятое настроение
Умиротворение Это состояние спокойствия, безмятежности в мыслях и в чувствах, когда всё ясно и понятно и нет нужды в опасениях
Нетерпение Недостаток, отсутствие терпения в ожидании чего-либо
Грустное настроение
Скука Пассивное психическое состояние, характеризующееся снижением активности, отсутствием интереса к какой-либо деятельности, окружающему миру и другим людям Сопровождается раздражительностью + беспокойством
Печаль Состояние душевной горечи. Чувство грусти + скорби
Скорбь Крайняя печаль, горесть, тяжёлое переживание, ощущение утраты
Подавленность (дистемия) Это хроническая депрессия, расстройство настроения с теми же когнитивными и физическими проблемами, как и депрессия, но менее тяжёлое и более продолжительное Уныние + печаль
Усталость (Утомление) Физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряжённой или длительной работы. Субъективно утомление может ощущаться как усталость. Утомление проявляет себя во временном снижении работоспособности.
Холодность Отсутствие пылкости, страстности, душевной теплоты
Безучастность (Равнодушие, Безразличие) Отсутствие участия, интереса к кому-либо или к чему-либо;

Как вести личный дневник?

Теперь поговорим немного о том, как вести ежедневник. Мы считаем, что просто не существует одного единственно правильного способа. Если что-то хорошо работает у одного человека, это не означает, что это будет так же хорошо работать и у другого. Если начать искать этот вопрос в интернете, то найдутся сотни советов, которые иногда будут противоречить друг другу. Мы все разные и каждый из нас должен найти удобный способ вести ежедневник, лично для себя. Но есть 3 вещи, которые на наш взгляд нужно записывать каждый день в своем ежедневнике:

План на день.

Список задач, которых необходимо выполнить сегодня. В идеале, это 2-3 задачи, но часто у нас появляется намного больше дел, чем мы ожидали. В этом случае нам необходимо добавить приоритетность задач. Т.е. необходимо выделить для себя 2-3 самые важные и срочные задачи, которые должны быть обязательно выполнены сегодня.

Правило простое: не переходить к другим задачам, пока не закончите с этими, самыми важными целями на день. Если есть необходимость, то можно добавить приоритетность  для других задач на день. Обязательно отмечайте выполненные задачи. Только так в будущем можно отследить свой прогресс.

О планировании своего дня можно прочитать в статье «Как все успевать – советы от бизнес-тренера Людмилы Богуш-Данд».

Идеи и интересные мысли.

Всегда записывайте самые важные, интересные мысли, которые появляются в вашей голове. Иногда решение для сложных проектов приходят в самые неожиданные моменты. Часто идеи забываются также быстро и неожиданно, как и появляются, если их не сохранить на бумаге.

Самые большие успехи и неудачи.

В конце дня запишите 1-2 самых больших достижений, провалов, которые произошли с вами в течение дня. Самое главное запишите, что по вашему мнению послужило их причиной, чему можно научиться из произошедшего.

Конечно, этот список можно дополнять и изменять, можно каждый день заново записывать цели на месяц и год, отдельно записывать свои привычки, можно добавить более свободную часть и просто записывать все, что произошло в течение дня. Самое главное сделать ведение ежедневника своей новой полезной привычкой.

Всего 10-20 минут работы с ежедневником могут повысить нашу продуктивность в несколько раз. Думаем оно того стоит. Но также, как и с любой новой привычкой, по началу ведения ежедневника, возможно, будут даваться вам с трудом. Будут дни, когда вам не захочется писать, или будет казаться, что ничего не произошло, о чем стоило бы написать. В такие моменты попробуйте написать, как сильно вам не хочется писать, или о том, что у вас нет идей. Нужное действие будет сделана, а значит, привычка вести ежедневник будет еще сильнее. Небольшая уловка для нашего мозга – огромная польза для нашего будущего.

Четыре правила

1. Регулярность. Отнеситесь к ведению дневнику как к новому навыку. Ответственно и внимательно заполняйте таблицу первые 20–30 дней. Так вы научитесь это делать и выработаете привычку.

2. Постепенность. Новые колонки в дневник я добавлял по одной. Минимум пару недель вел ее в тестовом режиме. И оставлял только если понимал, что моих ментальных сил и внимания на эту колонку хватает, и что она действительно полезна для меня.

3. Не бояться что-то менять. Я постоянно модифицировал таблицу. Например, в какой-то момент я понял, что мне нужно к отметкам и цифрам добавлять текстовые комментарии. То есть, если я не медитировал, но занимался какой-то медитативной деятельностью — я записывал это. Что давало больше информации для анализа.

4. Любопытство. Если вы насильно заставляете себя заполнять дневник, то с большой вероятностью, скоро бросите его. Самонаблюдение даст положительный результат, только если вам будет искренне интересно разобраться в том, как работает ваше настроение и саморегуляция.

Что такое дневник благодарности?

Дневник благодарности — это одна из разновидностей личного дневника, в котором человек оставляет записи о событиях, вызывающих у него чувство благодарности. Дневник такого формата признается психологами эффективным инструментом по улучшению настроения, повышению собственной самооценки и изменению мировоззренческих позиций в лучшую сторону. С помощью дневника благодарности личность получает возможность поменять свои взгляды на окружающий мир, настроившись на позитивный лад. Внося в него записи о различных событиях из Вашей жизни, будь то беседа, встреча либо поступок, за которые Вам хотелось бы сказать «спасибо», Вы сделаете очередной шаг к спокойствию, счастью и успеху в жизни.

Результатом ведения дневника является усиление эмоционального переживания моментов, которые фиксируются в дневнике. Именно этот аспект и является наиболее мощным психологическим инструментом воздействия, оказываемым на человека дневником благодарности и способным изменить его мысли. По наблюдению ряда специалистов, устойчивая привычка концентрироваться на позитивных событиях появляется уже в течение нескольких месяцев ведения дневника, после чего превращается в привычку, способную изменить жизнь к лучшему.

Кроме того, такие записи способствуют реализации творческого и интеллектуального потенциала личности, а также помогают в лечении депрессии, выступая в качестве вспомогательного средства. Дневник благодарности позволяет человеку увидеть не только негативную, но и позитивную сторону жизни, ее светлые моменты и маленькие радости. А это, в свою очередь, дает человеку чувство уверенности, помогает поднять самооценку и учит прощать окружающих.

Приучение к проявлению эмоций

Говоря о том, как люди выражают свои эмоции, сложно не заметить, что некоторые обладают более богатой мимикой. Когда они радуются, то смеются, улыбаются и громко говорят. Когда они удивлены, у них широко открываются глаза, они замирают. Однако не стоит превращать свои эмоции в фарс или театральное представление.

Например, если кому-то не нравится тема разговора, то достаточно немного нахмуриться, чтобы собеседник понял, что лучше сменить тематику. Не стоит вовсе отказываться от негативных эмоций. Они также важны. Демонстрировать их можно по-разному. Кто-то плачет, а другие становятся менее разговорчивыми.

А вот если в магазине кассир начинает вести себя агрессивно или кричит, то довольно глупо улыбаться ему в ответ. В такой ситуации оптимальным вариантом будет серьезным тоном высказать свою претензию.

Если говорить о том, как выразить удивление, то, как правило, с этим проблем у людей не возникает. Обычно организм автоматически реагирует на события, которые вызывают такие эмоции. Но если возникли сложности, то можно воспользоваться еще одной рекомендацией.

Ассертивный стиль общения

Действия и выражения соответствуют словам; жесткие, но вежливые и понятные сообщения; уважает себя и других. «Хорошая идея. Может быть, сделаем еще и…» или «Понимаю, но мне хотелось бы…»

Убеждения

: «Я нормальный, и ты нормальный». Рассуждает и действует исходя из того, что все люди равны, каждый заслуживает уважения, никто не имеет исключительного права принуждать других поступать в соответствии с собственными желаниями.

Глаза

: теплый добродушный взгляд, спокойно переносит визуальный контакт.

Поза

расслабленная, открытая, дружелюбная.

Руки

: открытые, дружелюбные, соответствующие ситуации жесты.

Последствия

поведения: хорошие отношения с другими, рад результатам общения и компромиссам.

Заменяет ли дневник психотерапию

Дневник может быть как центральным, так и вспомогательным элементом психотерапии. Полезность изложения мыслей на бумаге (или в текстовом редакторе) вряд ли будет отрицать хоть один психотерапевт, но выстраивать вокруг него всю свою работу будет не каждый. В любом случае тем, кому действительно необходима помощь специалиста, даже самого структурированного дневника будет недостаточно (но, возможно, именно он покажет, что что-то не так, и подтолкнет записаться к врачу). В идеале любому человеку стоит время от времени обращаться к психологам и психотерапевтам хотя бы для того, чтобы убедиться, что всё хорошо, но если такой возможности нет, можно попробовать изучить себя самостоятельно — при условии соблюдения всей необходимой техники безопасности.

Как вести дневник эмоций

Как правильно вести дневник эмоций? Психологи рекомендуют следовать ряду советов:

  1. Блокнот или тетрадь. По возможности носите их с собой, чтобы сразу записывать появившиеся у вас интересные эмоции. Можно делать записи в телефоне или с помощью диктофона. В конце своего рабочего дня перенесите их на бумагу. Также можно воспользоваться специальными компьютерными программами, которые легко скачать в сети интернет.
  2. Ритм. Делайте записи регулярно, в одно и то же время. Это можно делать, например, вечером. Или же в течение дня по мере того, как они у вас появляются. Хороший вариант — несколько раз в день. Только разделите тогда его на части, допустим, утро, обед, вечер и т.д. Если пропустили день, не отчитывайте себя. Пишите, как только вспомните.
  3. Избирательность. Сложно описать все чувства и эмоции, которые вы испытываете за день. Вспомнить их тоже практически невозможно. Поэтому пишите о том, что стоит внимания.
  4. Слушатель. Если есть такая возможность, пусть рядом с вами будет тот, с кем можно обсудить ваши записи, человек, которому вы доверяете.
  5. Непредвзятость. Не стоит записывать только позитивные или негативные эмоции. Не делите их на хорошие и плохие. Записывайте все, что чувствуете.

Также проводите анализ. Пару раз в месяц перечитывайте записи. Это поможет вам понять, что происходит в вашей жизни, можно ли сейчас это изменить и нужно ли.

Оформление

В этом вопросе требований и ограничений нет. Делайте так, как вам удобно. Рекомендуется сделать несколько разделов:

  • дата, время записей;
  • что произошло;
  • какие чувства вы испытали;
  • почему вы испытали именно эти чувства;
  • что вы могли сделать в этой ситуации;
  • какую оценку можно поставить эмоции по шкале от 1 до 10.

Дополнительно можно рассказать о физических ощущениях, как вы спали этой ночью, о состоянии здоровья и т. д.

Как начать вести ежедневник?

Начинать вести ежедневник нужно со следующих пунктов:

  • Купите ежедневник того формата, который вам нравится, который будет помещаться в ваш рюкзак, карман, сумку, чтобы всегда иметь его при себе.
  • Определитесь с целью ведения ежедневника – например, он будет помогать вам в вашей работе, или вы планируете хранить в нем определенную информацию, вносить телефоны и иные контакты, даты и время предстоящих встреч и т.д.
  • Запаситесь ручками и карандашами, они должны быть под рукой везде, где вы планируете делать записи. Для систематизации и удобного поиска информации не забудьте о выделителях текста, цветных ручках и карандашах, наклейках и вырезках.
  • Отметьте в календаре важные для себя даты – дни рождения близких людей, годовщины знаменательных событий и т.д., чтобы не пропустить их.
  • Выберите подходящий метод ведения ежедневника, который подходит лично вам.
  • Определитесь с частотой добавления записей – не обязательно делать их каждый день. Вполне может быть, что информацию будет достаточно обновлять 1-2 раза в неделю.
  • Чтобы выработать привычку вести записи ежедневно, оставьте напоминание на будильнике до тех пор, пока вы не сможете контролировать себя самостоятельно.
  • Ежедневно составляйте подробные планы на завтра с указанием времени в целях самодисциплины, и ваш день будет проходить с максимальной эффективностью.
  • Постепенно увеличивайте список дел, уплотняя график.

Чтобы приучить себя к ежедневному общению с блокнотом, выберите такую тетрадь, которая будет по-своему уникальной, как будто сделанной специально для вас, и тогда вы точно не захотите выпускать ее из рук. Совсем скоро ежедневник станет частью вашей жизни, верным спутником, которому вы будете доверять свои самые важные дела, излагать идеи и ставить задачи. Поэтому и общение с ним должно стать одним из самых приятных способов времяпровождения, который будет вызывать в вашей душе комфорт и умиротворение.

Осваивайте технические приемы

Что такое «технические» и как это слово применимо к выражению чувств? Когда человек недоволен, он хмурится. В этом мимическом жесте нет ничего сложного: достаточно сдвинуть брови и наморщить лоб, как все вокруг подумают, что вы недовольны. Обычно этому не учатся специально, так тело реагирует на химическую реакцию в голове, и человек даже не замечает, как подает сигнал. Но если с сигнальной системой есть проблемы, отработка внешних проявлений процесса может помочь по двум причинам:

  1. Лучше сознательно, чем никак.
  2. Существует обратная связь между эмоцией и ее выражением.

Второй пункт рассмотрим более внимательно. Проведите эксперимент над собой: когда заметите, что ваше настроение оставляет желать лучшего, просто улыбнитесь. Ничего не вспоминайте, не читайте анекдоты, не смотрите юмористические передачи – улыбнитесь без причины, в пространство или самому себе. Результат будет мгновенным, вам станет тепло и уютно, захочется задержать улыбку, а плохое настроение, если не исчезнет полностью, то заметно сдаст позиции.

Этот опыт свидетельствует об особенностях работы подсознания, которое не дифференцирует причину и следствие. Проще говоря, «мне хорошо, поэтому я улыбаюсь» и «я улыбаюсь, поэтому мне хорошо» – для подсознания одно и то же утверждение. Таким образом, можно будить в себе эмоции, начиная с конца, то есть с их внешних признаков в мимике, жестах, взглядах, движении, поведении тела.

Заключение.

При ведении личного дневника не надо забывать про то, что  это удобно должно быть в первую очередь для вас. Некоторым нравится записывать свои мысли пока едут в общественном транспорте, другим – дома, третьим – в кофе, на работе и т.д.

Также содержание вашего дневника индивидуальное.  Оно будет зависеть от того, какой деятельностью вы занимаетесь, какой у вас возраст и социальный статус. Не надо писать туда так, как вам не нравится, что порекомендовали в интернете.

Кратко отметим требования, как вести личный дневник:

  • Пишем то, что нравится лично нам;
  • Не даем читать наши записи другим людям, даже близким;
  • Не подгоняем свои мысли и записи в формат, который вы где-то увидели или прочитали;
  • Рисуем, чертим. Не бойтесь испачкать дневник;
  • Пишем только искренние чувства и эмоции, доверяемся;
  • Иногда полезно перечитывать записи, делиться мыслями в следующих;
  • Перечитывая, анализируйте ваши действия.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector